Blog - Sanfarma

Alergie sezonowe

2022-04-07T12:06:58+02:00

Alergie sezonowe

Objawy, przyczyny i leczenie:

Alergia ( alergiczny nieżyt nosa ), która pojawia się w określonej porze roku, jest powszechniej nazywana katarem siennym.

Katar sienny pojawia się, gdy układ odpornościowy nadmiernie reaguje na alergen zewnętrzny, taki jak pyłki. Alergen to coś, co wywołuje reakcję alergiczną. Najczęstszymi alergenami są pyłki roślin zapylanych przez wiatr, takich jak drzewa, trawy i chwasty. Pyłki roślin zapylanych przez owady są zbyt ciężkie, aby mogły długo pozostawać w powietrzu, i jest mniej prawdopodobne, że wywołają reakcję alergiczną.

Katar sienny wziął swoją nazwę od sezonu koszenia siana. Historycznie aktywność ta miała miejsce w miesiącach letnich, mniej więcej w tym samym czasie wiele osób doświadczało objawów ciknącego nosa.

Alergie sezonowe występują rzadziej zimą, ale alergiczny nieżyt nosa może występować przez cały rok . Różne rośliny emitują swoje pyłki o różnych porach roku. W zależności od wyzwalaczy alergii i miejsca zamieszkania, katar sienny może wystąpić przez więcej niż jeden sezon. Możesz również reagować na alergeny występujące w domu, takie jak pleśń lub sierść zwierząt domowych.

Objawy sezonowych alergii:

Objawy alergii sezonowych wahają się od łagodnych do ciężkich. Do najczęstszych należą:

kichanie
katar lub zatkany nos
łzawiące i swędzące oczy
swędzące zatoki, gardło lub kanały uszne
przekrwienie ucha
drenaż zanosowy
Mniej powszechne objawy to:
- bół głowy
- duszność
- świszczący oddech
- kaszel
Wiele osób z katarem siennym ma również astmę . Jeśli masz zarówno katar sienny, jak i astmę, alergeny sezonowe mogą wywołać atak astmy.

Przyczyny sezonowych alergii:

Katar sienny ma miejsce, gdy układ odpornościowy rozpoznaje substancję unoszącą się w powietrzu, która zwykle jest nieszkodliwa jako niebezpieczna. Reaguje na tę substancję lub alergen, uwalniając histaminy i inne chemikalia do krwioobiegu. Te chemikalia wywołują objawy reakcji alergicznej.

Częste czynniki wywołujące katar sienny różnią się w zależności od pory roku.

Wiosna

Drzewa są odpowiedzialne za większość wiosennych sezonowych alergii. Brzoza jest jednym z najczęstszych roślin w północnych szerokościach geograficznych, gdzie wiele osób z katarem siennym reaguje na jej pyłek. Inne alergenne drzewa w Ameryce Północnej to cedr, olcha, kasztanowiec, wierzba i topola.

Lato

Katar sienny bierze swoją nazwę od sezonu koszenia, który tradycyjnie przypada na miesiące letnie. Ale prawdziwymi winowajcami sezonowych alergii w okresie letnim są trawy, takie jak życica i tymotka, a także niektóre chwasty.
Jesień

Jesień to sezon ambrozji . Nazwa rodzajowa ambrozji to Ambrosia i obejmuje ponad 40 gatunków na całym świecie. To rośliny inwazyjne, które trudno kontrolować. Ich pyłek jest bardzo powszechnym alergenem, a objawy alergii na ambrozję mogą być szczególnie dotkliwe.

Inne rośliny, które upuszczają pyłek jesienią, to pokrzywy, bylica pospolita, szczaw, tłuste kury i babki lancetowate.

Zima

Zimą większość alergenów zewnętrznych jest uśpiona. W efekcie mroźna pogoda przynosi ulgę wielu osobom z katarem siennym. Ale oznacza to również, że więcej osób spędza czas w pomieszczeniach. Jeśli masz skłonność do sezonowych alergii, możesz również reagować na alergeny występujące w domu, takie jak pleśń , sierść zwierząt domowych, roztocza lub inne insekty.

Alergeny wewnętrzne są często łatwiejsze do usunięcia z otoczenia niż pyłki znajdujące się na zewnątrz. Oto kilka wskazówek, jak pozbyć się z domu powszechnych alergenów:
- Pierz pościel w bardzo gorącej wodzie przynajmniej raz w tygodniu.
- Przykryj pościel i poduszki osłonami antyalergicznymi.
- Pozbądź się dywanów i mebli tapicerowanych.
- Usuń pluszowe zabawki z sypialni dzieci.
- Napraw wycieki wody i usuń uszkodzenia spowodowane przez wodę, które mogą pomóc w rozwoju pleśni i szkodników.
- Wyczyść spleśniałe powierzchnie i wszelkie miejsca, w których może powstać pleśń, w tym nawilżacze, chłodnice bagienne, klimatyzatory i lodówki.
- Użyj osuszacza, aby zredukować nadmiar wilgoci.
  Diagnozowanie alergii sezonowych:
  
  Katar sienny jest zwykle łatwiejszy do zdiagnozowania niż inne alergie. Jeśli masz objawy alergii, które występują tylko w określonych porach roku, jest to znak, że masz sezonowy alergiczny nieżyt nosa. Twój lekarz może również sprawdzić uszy, nos i gardło, aby postawić diagnozę.
  
  Testy alergiczne zwykle nie są konieczne. Twoje leczenie alergicznego nieżytu nosa będzie prawdopodobnie takie samo, bez względu na rodzaj alergenu, na który reagujesz.
  
  Leczenie alergii sezonowych:
  
  Kiedy nie możesz uniknąć alergenów, dostępne są inne metody leczenia, w tym:
  - dostępne bez recepty leki zmniejszające przekrwienie błony śluzowej nosa i leki przeciwhistaminowe , takie jak cetyryzyna (Zyrtec), zawierające difenhydraminę i fenylefrynę.
  - leki na receptę i dotępne już bez recepty sterydowe areozole do nosa.
  W ciężkich przypadkach lekarz może zalecić zastrzyki przeciwalergiczne . Są rodzajem immunoterapii, która może pomóc w znieczuleniu układu odpornościowego na alergeny.
  
  Niektóre leki przeciwalergiczne starszej generacji mogą wywoływać niepożądane skutki uboczne, takie jak senność, zawroty głowy i dezorientacja. Jednak te nowej generacji tj. desloratydyna nie powodują już takich objawów.
  
  Feksofenadyna ( Allegra)
  
  Zabiegi alternatywne:
  
  Niewiele badań przeprowadzono na temat alternatywnych metod leczenia kataru siennego . Niektórzy uważają, że pewne preparaty pomagają zmniejszyć reakcje alergiczne i przynieść ulgę:
  - Lactobacillus acidophilus , „przyjazne” bakterie występujące w jogurcie
  - spirulina , rodzaj niebiesko-zielonych alg
  - witamina C, która ma działanie przeciwhistaminowe
  - kwercetyna, flawonoid nadający kolor owocom i warzywom
  Objawy alergii sezonowych mogą być nieprzyjemne. Jeśli podejrzewasz, że masz alergie sezonowe, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą pomóc zdiagnozować przyczynę twoich objawów i przepisać plan leczenia. Prawdopodobnie zachęcą Cię do podjęcia kroków w celu uniknięcia wyzwalaczy alergii. Mogą również zalecić leki dostępne bez recepty lub na receptę.

DLACZEGO WARTO ABY TRAN ZNALAZŁ SIĘ W NASZEJ CODZIENNEJ DIECIE?

2021-10-19T18:36:44+02:00

DLACZEGO WARTO ABY TRAN ZNALAZŁ SIĘ W NASZEJ CODZIENNEJ DIECIE?

Tran jest jednym z najczęściej spożywanych suplementów diety. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które są bardzo ważne dla Twojego zdrowia. Jeśli nie jesz dużo tłustych ryb, suplementacja oleju rybiego może pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3.

Czym tak naprawdę jest tran?

Tran to tłuszcz lub olej pozyskiwany z tkanki rybnej. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożywanie 1-2 porcji ryb tygodniowo. Dzieje się tak, ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 w rybach zapewniają wiele korzyści zdrowotnych , w tym ochronę przed wieloma chorobami. Jeśli jednak nie jesz 1-2 porcji ryb tygodniowo, suplementy oleju rybnego mogą pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości kwasów omega-3. Około 30% oleju rybnego składa się z kwasów omega-3, podczas gdy pozostałe 70% to inne tłuszcze. Co więcej, olej rybi zazwyczaj zawiera trochę witaminy A i D. Ważne jest, aby pamiętać, że rodzaje omega-3 znajdujące się w oleju z ryb mają większe korzyści zdrowotne niż omega-3 występujące w niektórych źródłach roślinnych. Głównymi kwasami omega-3 w oleju rybim są kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), podczas gdy omega-3 w źródłach roślinnych to głównie kwas alfa-linolenowy (ALA). Chociaż ALA jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, EPA i DHA mają o wiele więcej korzyści zdrowotnych. Ważne jest również, aby spożywać wystarczającą ilość kwasów omega-3, ponieważ zachodnia dieta zastąpiła wiele kwasów omega-3 innymi tłuszczami, takimi jak omega-6. Ten zaburzony stosunek kwasów tłuszczowych może przyczyniać się do wielu chorób.

Tran może wspierać zdrowie serca

Wiele czynników ryzyka chorób serca redukowane jest przez spożywanie ryb lub oleju z ryb. Korzyści płynące z oleju rybnego dla zdrowia serca obejmują:

-Cholesterol przyczynia się do zwiększenia „dobrego” cholesterolu HDL.

-Trójglicerydy: może obniżyć poziom trójglicerydów o około 15-30%.

-Ciśnienie krwi: Nawet w małych dawkach pomaga obniżyć ciśnienie krwi u osób z podwyższonym poziomem.

-Płytka nazębna: może zapobiegać stwardnieniu blaszek miażdżycowych, a także sprawić, że blaszki miażdżycowe będą bardziej stabilne i bezpieczniejsze u tych, którzy już je mają.

-Arytmia u osób zagrożonych może zmniejszyć śmiertelne przypadki arytmii. Arytmie to nieprawidłowe rytmy serca, które w niektórych przypadkach mogą powodować zawał serca.

Może pomóc w leczeniu niektórych zaburzeń psychicznych

Twój mózg składa się w prawie 60% z tłuszczu, a większość tego tłuszczu to kwasy tłuszczowe omega-3. Dlatego kwasy omega-3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że osoby z pewnymi zaburzeniami psychicznymi mają niższy poziom omega-3 we krwi. Co ciekawe, badania sugerują, że suplementy oleju z ryb mogą zapobiegać wystąpieniu lub łagodzić objawy niektórych zaburzeń psychicznych. Ponadto suplementacja olejem rybim w dużych dawkach może zmniejszyć niektóre objawy zarówno schizofrenii, jak i choroby afektywnej dwubiegunowej

Może pomóc w utracie wagi

Otyłość definiuje się jako wskaźnik masy ciała (BMI) większy niż 30. Na całym świecie około 39% dorosłych ma nadwagę, a 13% jest otyłych. Liczby są jeszcze wyższe w krajach o wysokim dochodzie, takich jak USA. Otyłość może znacznie zwiększyć ryzyko innych chorób, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2 i raka. Suplementy oleju rybnego mogą poprawić masę ciała i zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca u osób otyłych. Ponadto niektóre badania wskazują, że suplementy oleju rybiego w połączeniu z dietą lub ćwiczeniami fizycznymi mogą pomóc w zrzuceniu wagi.

Może wspierać zdrowie oczu

Podobnie jak mózg, twoje oczy funkcjonują w oparciu o tłuszcze omega-3. Dowody pokazują, że ludzie, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości kwasów omega-3, mają większe ryzyko chorób oczu. Co więcej, zdrowie oczu zaczyna się pogarszać w starszym wieku, co może prowadzić do związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej (AMD). Jedzenie ryb wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem AMD. edno z badań wykazało, że spożywanie dużej dawki oleju rybiego przez 19 tygodni poprawiło widzenie u wszystkich pacjentów z AMD.

Może zmniejszyć stan zapalny

Zapalenie to sposób, w jaki układ odpornościowy zwalcza infekcje i leczy urazy. Jednak przewlekłe zapalenie wiąże się z poważnymi chorobami, takimi jak otyłość, cukrzyca, depresja i choroby serca. Zmniejszenie stanu zapalnego może pomóc w leczeniu objawów tych chorób. Ponieważ olej z ryb ma właściwości przeciwzapalne, może pomóc w leczeniu stanów związanych z przewlekłym stanem zapalnym. Na przykład u osób zestresowanych i otyłych olej rybi może zmniejszać produkcję i ekspresję genów cząsteczek zapalnych zwanych cytokinami. Ponadto suplementy oleju rybiego mogą znacznie zmniejszyć ból stawów, sztywność i zapotrzebowanie na leki u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów , które powoduje ból stawów.

Może wspierać zdrową skórę

Twoja skóra jest największym organem w twoim ciele i zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega-3. Zdrowie skóry może ulec pogorszeniu , zwłaszcza w starszym wieku lub po zbyt długiej ekspozycji na słońce. Istnieje wiele chorób skóry, które mogą odnieść korzyści z suplementów oleju rybnego, w tym łuszczyca i zapalenie skóry.

Może wspierać ciąże i wczesne życie

Omega-3 są niezbędne do wczesnego wzrostu i rozwoju. Dlatego ważne jest, aby matki dostarczały wystarczającą ilość kwasów omega-3 podczas ciąży i podczas karmienia piersią. Suplementy oleju rybnego u matek w ciąży i karmiących piersią mogą poprawić koordynację ręka-oko u niemowląt. Przyjmowanie suplementów oleju rybnego podczas ciąży i karmienia piersią może również poprawić rozwój wzroku niemowlęcia i pomóc zmniejszyć ryzyko alergii.

Może zmniejszyć ilość tłuszczu w wątrobie

Twoja wątroba przetwarza większość tłuszczu w twoim ciele i może odgrywać rolę w przybieraniu na wadze. Choroby wątroby są coraz bardziej powszechne — szczególnie niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD), w której tłuszcz gromadzi się w wątrobie. Suplementy oleju z ryb mogą poprawić czynność wątroby, co może pomóc zmniejszyć objawy NAFLD i ilość tłuszczu w wątrobie.

Może poprawić objawy depresji

Wykazano, że osoby z poważną depresją mają niższy poziom kwasów omega-3 we krwi. Badania pokazują, że suplementy oleju rybnego i omega-3 mogą łagodzić objawy depresji. Co więcej, niektóre badania wykazały, że oleje bogate w EPA pomagają zmniejszyć objawy depresji bardziej niż DHA.

Może poprawić uwagę i nadpobudliwość u dzieci

Szereg zaburzeń zachowania u dzieci, takich jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), obejmuje nadpobudliwość i nieuwagę. Biorąc pod uwagę, że omega-3 stanowią znaczną część mózgu, ich wystarczająca ilość może być ważna dla zapobiegania zaburzeniom behawioralnym we wczesnym okresie życia. Suplementy oleju rybnego są korzystne dla uczenia się we wczesnym okresie życia, zmniejszają nadpobudliwość, agresję, impulsywność

Może zmniejszyć objawy astmy i zmniejszyć ryzyko alergii

Astma, która może powodować obrzęk płuc i duszność, staje się coraz częstsza u niemowląt. Wiele badań pokazuje, że olej z ryb może zmniejszać objawy astmy, szczególnie we wczesnym okresie życia. W jednym przeglądzie obejmującym prawie 100 000 osób stwierdzono, że spożywanie przez matkę ryb lub kwasów omega-3 zmniejsza ryzyko astmy u dzieci o 24–29%. Ponadto suplementy oleju rybiego u ciężarnych matek mogą zmniejszać ryzyko alergii u niemowląt.

Może poprawić zdrowie kości

W starszym wieku kości mogą zacząć tracić niezbędne minerały, co zwiększa prawdopodobieństwo ich złamania. Może to prowadzić do stanów takich jak osteoporoza i choroba zwyrodnieniowa stawów. Osoby z wyższym spożyciem kwasów omega-3 mogą mieć lepszą gęstość mineralną kości (BMD).

Apteka Sanfarma

KORZYŚCI ZDROWOTNE MAGNEZU

2021-09-16T10:47:54+02:00

Magnez jest czwartym najliczniej występującym minerałem w ludzkim ciele.Odgrywa kilka ważnych ról w zdrowiu twojego ciała i mózgu.Jednak możesz nie mieć go wystarczająco dużo, nawet jeśli stosujesz zdrową dietę.

1. Magnez bierze udział w setkach reakcji biochemicznych w Twoim ciele:

-Magnez to minerał występujący w ziemi, morzu, roślinach, zwierzętach i ludziach.

-Około 60% magnezu w twoim ciele znajduje się w kościach, podczas gdy reszta znajduje się w mięśniach, tkankach miękkich i płynach, w tym krwi. W rzeczywistości każda komórka w twoim ciele zawiera magnez i potrzebuje go do funkcjonowania.

-Jedną z głównych ról magnezu jest działanie jako kofaktor lub cząsteczka pomocnicza w reakcjach biochemicznych stale przeprowadzanych przez enzymy.

-Bierze udział w ponad 600 reakcjach: pomaga przekształcać żywność w energię, pomaga tworzyć nowe białka z aminokwasów, pomaga tworzyć i naprawiać DNA i RNA, jest częścią skurczu i rozluźnienia mięśni, pomaga regulować neuroprzekaźniki, które wysyłają wiadomości do mózgu i układu nerwowego.

Niestety badania sugerują, że około 50% ludzi w USA i Europie otrzymuje mniej niż zalecana dzienna ilość magnezu.

2. Może zwiększyć wydajność ćwiczeń:

-Magnez odgrywa również rolę w wydajności ćwiczeń.

-Podczas ćwiczeń możesz potrzebować 10-20% więcej magnezu niż podczas odpoczynku, w zależności od aktywności.

-Magnez pomaga w przenoszeniu cukru we krwi do mięśni i usuwaniu mleczanu, który może gromadzić się podczas ćwiczeń i powodować zmęczenie.

-Badania wykazały, że suplementacja może zwiększyć wydajność ćwiczeń sportowców, osób starszych i osób z chorobami przewlekłymi.

-W jednym badaniu siatkarze, którzy przyjmowali 250 mg magnezu dziennie, doświadczyli poprawy w skokach i ruchach ramion.

-W innym badaniu sportowcy, którzy przez cztery tygodnie suplementowali magnez, szybciej biegali, jeździli na rowerze i pływali podczas triathlonu. Doświadczyli również obniżenia poziomu insuliny i hormonów stresu.

3. Magnez zwalcza depresję:

-Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu oraz poprawie nastroju, a jego niski poziom wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji.

-Jedna analiza na ponad 8800 osób wykazała, że osoby w wieku poniżej 65 lat z

najniższym spożyciem magnezu miały o 22% większe ryzyko depresji.

-Niektórzy eksperci uważają, że niska zawartość magnezu w nowoczesnej żywności może powodować wiele przypadków depresji i chorób psychicznych.

- Suplementacja może pomóc zmniejszyć objawy depresji.

4. Ma korzyści w walce z cukrzycą typu 2:

-Badania sugerują, że około 48% osób z cukrzycą typu 2 ma niski poziom magnezu we krwi. Może to osłabić zdolność insuliny do kontrolowania poziomu cukru we krwi .

-Ponadto badania wskazują, że osoby z niskim spożyciem magnezu mają większe ryzyko zachorowania na cukrzycę.

-Jedno z badań, które obserwowało ponad 4000 osób przez 20 lat, wykazało, że osoby z najwyższym spożyciem magnezu były o 47% mniej narażone na cukrzycę.

-Inne badanie wykazało, że osoby z cukrzycą typu 2 przyjmujące codziennie duże dawki magnezu doświadczyły znacznej poprawy poziomu cukru we krwi i hemoglobiny A1c w porównaniu z grupą kontrolną.

5. Magnez może obniżyć ciśnienie krwi:

-Badania pokazują, że przyjmowanie magnezu może obniżać ciśnienie krwi.

-W jednym badaniu osoby, które przyjmowały 450 mg dziennie, doświadczyły znacznego spadku skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi.

-Jednak te korzyści mogą wystąpić tylko u osób z wysokim ciśnieniem krwi.

6. Ma właściwości przeciwzapalne:

-Niskie spożycie magnezu wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym, który jest jedną z przyczyn starzenia się, otyłości i chorób przewlekłych.

-W jednym z badań stwierdzono, że dzieci z najniższym poziomem magnezu we krwi mają najwyższy poziom markera stanu zapalnego CRP. Mieli również wyższy poziom cukru we krwi, insuliny i trójglicerydów.

-Suplementy magnezu mogą zmniejszać CRP i inne markery stanu zapalnego u osób starszych, osób z nadwagą i osób ze stanem przedcukrzycowym.

-W ten sam sposób pokarmy o wysokiej zawartości magnezu – takie jak tłuste ryby i ciemna czekolada – mogą zmniejszyć stan zapalny.

7. Magnez może pomóc w zapobieganiu migrenom:

-Migrenowe bóle głowy są bolesne i wyniszczające. Często występują nudności, wymioty oraz wrażliwość na światło i hałas.

-Niektórzy badacze uważają, że osoby cierpiące na migreny częściej niż inne mają niedobór magnezu.

-W rzeczywistości kilka zachęcających badań sugeruje, że magnez może zapobiegać, a nawet pomagać w leczeniu migren.

-W jednym badaniu suplementacja 1 gramem magnezu zapewniła ulgę w ostrym ataku migreny szybciej i skuteczniej niż zwykły lek.

-Ponadto pokarmy bogate w magnez mogą pomóc w zmniejszeniu objawów migreny.

8. Zmniejsza insulinooporność:

-Charakteryzuje się upośledzoną zdolnością komórek mięśni i wątroby do prawidłowego wchłaniania cukru z krwiobiegu.

-Magnez odgrywa kluczową rolę w tym procesie, a wiele osób z zespołem metabolicznym ma niedobór.

-Ponadto wysoki poziom insuliny towarzyszący insulinooporności prowadzi do utraty magnezu z moczem, co dodatkowo obniża poziom w organizmie.

-Jedno z badań wykazało, że suplementacja tym minerałem zmniejsza oporność na insulinę i poziom cukru we krwi, nawet u osób z normalnym poziomem we krwi.

9. Magnez korzystnie wpływa na obniżenie objawów PMS:

- Wykazano,że magnez poprawia nastrój.

-Zmniejsza retencje wody w organizmie.

-Magnez również zmniejsza lub całkowiecie zapobiega innym objawom PMS u kobiet.

10. Magnez jest bezpieczny i szeroko dostępny:

-Magnez jest absolutnie niezbędny dla dobrego zdrowia.

-Zalecana dzienna dawka wynosi 400-420 mg dziennie dla mężczyzn i 310-320 mg dziennie dla kobiet.

-Możesz go pozyskiwać z pożywienia, jak i suplementów.

Skąd mam wiedzieć, czy jestem w okresie menopauzy?

2021-08-25T09:33:42+02:00

Skąd mam wiedzieć, czy jestem w okresie menopauzy?

Menopauza ma miejsce, gdy nie miałaś miesiączki przez 12 miesięcy z rzędu i nie jesteś w ciąży ani nie jesteś chora. To normalna część starzenia.

Dzieje się tak, ponieważ poziom żeńskich hormonów płciowych naturalnie spada wraz z wiekiem. Twoje jajniki w końcu przestają wydzielać komórki jajowe, więc nie będziesz już miała miesiączki ani możliwości zajścia w ciążę .

Większość kobiet przechodzi menopauzę w wieku 40 lub 50 lat. Ale to może się znacznie różnić. Jedno z badań wykazało, że połowa kobiet w USA przechodzi menopauzę przed około 52 rokiem życia. Niektóre kobiety mogą przejść „zmianę” wcześniej, jeśli przeszły operację usunięcia macicy lub jajników lub stosują niektóre leki nowotworowe.

Czy zmierzasz do menopauzy?

Możesz zacząć zauważać zmiany na kilka miesięcy lub lat przed menopauzą. Możesz mieć uderzenia gorąca i nieregularne miesiączki . Ten czas nazywa się perimenopauzą .

Nie będziesz wiedzieć dokładnie, kiedy dojdzie do menopauzy. Wszystko, co możesz zrobić, to zwracać uwagę na to, jak się czujesz i zauważasz zmiany. Należy pamiętać, że objawy różnią się znacznie w zależności od kobiety. Niektóre kobiety nie mają żadnych objawów.

Zmiany, które możesz zauważyć

Twoje miesiączki stają się nieregularne.

To klasyczny znak, że zbliżasz się do menopauzy. Twoje miesiączki mogą pojawiać się częściej lub rzadziej, być c bardziej obfite lub trwać dłużej lub krócej niż wcześniej.

W okresie okołomenopauzalnym trudno jest przewidzieć, kiedy i czy nadejdzie kolejna miesiączka. Trudniej jest również ocenić, jak długo potrwa miesiączka lub czy krwawienie będzie obfite czy lekkie. Na tym etapie trudniej jest zajść w ciążę , ale nadal jest to możliwe, o ile masz okresy.

Niektóre leki stosowane w chemioterapii stosowane w leczeniu raka mogą również powodować nieregularne miesiączki. Jakiekolwiek krwawienie, nawet zwykłe plamienie, po menopauzie nie jest normalne. Musisz porozmawiać z lekarzem.

Masz uderzenia gorąca i nocne poty.

Uderzenia gorąca mogą sprawić, że nagle poczujesz się gorąco bez wyraźnego powodu. Twoja skóra może zaczerwienić się, a serce może bić szybciej.

Nocne poty to uderzenia gorąca, które pojawiają się podczas snu . Mogą być tak intensywne, że cię budzą.

Podobnie jak w przypadku wielu objawów menopauzy , uderzenia gorąca i nocne poty mogą się bardzo różnić w zależności od kobiety. Mogą trwać 1 minutę lub 5 minut. Mogą być łagodne lub ciężkie. Możesz mieć kilka godzin, jedną w tygodniu lub nigdy ich nie mieć.

U niektórych kobiet objawy te utrzymują się przez lata lub dekady po zatrzymaniu miesiączki – do okresu zwanego postmenopauzą .

Jeśli masz uderzenia gorąca, ale nie jesteś pewien, czy jest to związane z menopauzą, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Istnieją schorzenia, a nawet leki, które mogą je wywołać.

Masz problemy ze snem .

Budzenie się w nocy lub problemy z zaśnięciem mogą się zdarzyć z wielu powodów, ale jeśli zazwyczaj nie masz problemów ze snem, może to oznaczać, że zbliżasz się do menopauzy. Czasami jest to spowodowane innymi objawami menopauzy, takimi jak nocne poty. Jeśli problemy ze snem utrzymują się przez jakiś czas i nie możesz określić przyczyny, być może nadszedł czas, aby powiedzieć o tym lekarzowi.

Stajesz się humorzasta .

Wiele rzeczy może wpływać na twój nastrój, w tym zmiany hormonów, które mają miejsce w okresie menopauzy. Jeśli w przeszłości miałaś stany lękowe lub depresję , objawy mogą się pogorszyć w okresie menopauzy. Bez względu na powód, zasługujesz na dobre samopoczucie. Jeśli byłeś w dołku dłużej niż kilka tygodni, powiedz o tym swojemu lekarzowi. Wspólnie możecie zdecydować się na leczenie, które pomoże wam poczuć się lepiej.

Zapominasz o rzeczach.

Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą mieć drobne zaniki pamięci w średnim wieku: niemożność wymyślenia słowa lub zgubienie kluczyków do samochodu. Zwykle to nic wielkiego. Zapomnienie może wynikać nie tylko z menopauzy, ale także ze stresu. Jeśli martwisz się, że za dużo zapominasz, poinformuj o tym swojego lekarza.

Inaczej myślisz o seksie.

Niektóre kobiety mówią, że są mniej zainteresowane seksem lub mają problemy z podnieceniem się w okresie menopauzy. Inne kobiety mówią, że bardziej lubią seks i czują się swobodniej, ponieważ nie muszą się martwić takimi rzeczami, jak zajście w ciążę .

W okresie menopauzy skóra wokół pochwy może stać się bardziej sucha. To może sprawić, że seks będzie bolesny. Pomóc mogą żele nawilżające oraz globulki nawilżające.

Zauważasz zmiany w wyglądzie

Możesz również zauważyć, że twoje włosy i skóra stają się bardziej suche i cieńsze. Niektóre kobiety przybierają na wadze w okresie menopauzy. Twoje ciało również może się zmienić, aby mieć więcej tłuszczu w talii i ogólnie więcej tłuszczu i mniej mięśni. Możesz również mieć trudności z poruszaniem się, ze sztywnymi stawami lub stawami, które bolą. Ważne jest, aby pozostać aktywnym. Być może będziesz musiał pracować ciężej, aby zachować siłę i pozostać w formie.

Produkty:

-Remfemin

-Femelis meno

-Duo-Fem

-Feminnum

-Ligunin

-Feminnum echve

- Meno Extra

-Climea Forte

-Soyfem Forte

Produkty na suchość pochwy:

-Mucovagin żel

-Vagisen

-Hydrovag

-Mucovagin globulki

-Regevagia

zdrowe jelita

2021-08-24T11:06:36+02:00

Dieta ma ogromny wpływ na jelita i całe nasze zdrowie. Nie zdeajemy sobie sprawy, jak wiele zależy od kondycji naszych jelit.

Spożycie cukrów rafinowanych i tłuszczów, czyli standardowa zachodnia dieta ma związek z prozapalnym środowiskiem jelitowym

 i zmiejszeniem korzystnych bakterii. W konsekwencji dochodzi do wzrostu drobnoustrojów chorobotwórczych i prozapalnych.

 Zmiany te zmniejszają produkcję maślanu i wywołują reakcję zapalne, zwiększając przepuszczalność bariery jelitowej i

sprzyjając pojawieniu się nieprzyjemnych objawów takich jak wzdęcia czy biegunka lub zaparcia.
DOBROCZYNNY WPŁYW NA JELITA
1. JOGURT jest bogaty w wapń, fosfor, witaminy B12,

bioaktywne peptydy i bakterie kwasu mlekowego.

Spożycie jogurtu zostało powiązane z poprawą zaburzeń jelitowych takich jak zaparcia i biegunki.

Spożycie jogurtów może zwiększyć zawartość probiotycznych bakterii Lactobacillius w jelitach.

Dodatkowo spożycie jogurtu może prowadzić do zwiększenia różnorodności mikrobionu jelitowego.
2. KEFIR zawiera szeroką game gatunków drobnoustrojów m.in Lactobacillus brevis, L.pracasei, L.helveticus,

 L. plantarium, Saccharomyces cerevisiae i wiele innych. Spożycie kefiru ma wpływ na popolulację mikroflory jelitowej, zwiększając ilość Lactobacillus,

Lactococcus i Bifidobacterium oraz zmniejszając stężenie Proteobacteria i Enterobacteriaceae (badania na zwierzętach).

 Dzięki temu spożycie kefiru pobudza wzrost korzystnej mikrobioty jelitowej. 
3.PREBIOTYKI - są to substancję, które wspierają wzrost korzystnej mikroflory jelitowej.

W uproszczeniu to pożywka, którą żywią się bakterie jelitowe. Prebiotyki wpływają korzystnie na wzrost pożytecznych bakterii w

 jelitach i redukują bakterie chorobotwórcze i szkodliwe. Spożycie pozytywnie wpływa na zdrowie, ze względu na właściwości

immunomodelujące. Dodatkowo prebiotyki wpływają na stabilność mikrobioty jelitowej. Żródła prebiotyków: cebula, czosnek,

 cykoria, topinambur, por, jęczmień, banany, karczochy, pszenica, szparagi, owies, jagody, strączaki.
4.KAPUSTA KISZONA- Powstaje w wyniku fermentacji bakteryjnej.

Kapusta kiszona zawiera wiele drobnoustrojów, ale dominującym z nich jest Lactobacillus plantarium.
5.KIMCHI - Sfermentowana koreańska żywność. Dostarcza wiele korzystnych dla zdrowia

bakterii i składników bioaktywnych m.in błonnik pokarmowy, witaminy, bakterie kwasu mlekowego oraz związki

czynne zawarte w czosnku, kapuście, imbirze i sproszkowanej papryce. Dodatkowo kimchi zawiera kwas propionowy, który zmniejsza stan zapalny,

 obniża poziom cholesterolu i korzystnie wpływa na układ pokarmowy. Spożycie kimchi może zwiększyć ilość SCFA i zwiększyć liczebność bakterii

wytwarzających korzystne kwasy.
NEGATYWNY WPŁYW NA JELITA 
NADMIAR ALKOHOLU - Nadużywanie alkoholu wiąże się ze stanami zapalnymi jelit i wątroby.

Jednym z mechanizów spożycia alkoholu jest dysbioza jelit oraz wzrost cytokin prozapalnych.

 Umiarkowane spożycie alkoholu nie wiąże się ze szkodliwym wpływem na zdrowie ( 1 drink u kobieti 2 u mężczyzn dziennie)

U osób z problemami jelitowymi (gazy, wzdęcia, biegunki, zaparcia) zaleca się czasowe wyeliminowanie alkoholu.
NADMIAR CUKRU RAFINOWANEGO - Powoduje zaburzenia w metabolizmie glukozy i insuliny, wpływa na wzrost tkanki tłuszczowej

 i powoduje spadek różjnorodności bakteryjnej. Cukier rafinowany znajduje się głónie w: słodyczach, ciastach, ciasteczkach, batonikac,

 pączkach, drożdżówkach. Dieta bogata w cukry rafinowane niestety nie wpływa korzystnie na nasze jelita.
Nadmierne spożycie fruktozy działą negatywnie na wątrobę i sprzyja rozwojowi szkodliwej mikrobioty jelitowej, powodując wzrost

endotoksyn i utratę białek o ścisłych połączeniach. Może to prowadzić do dysbiozy. Głównym źródłem fruktozy są produkty zawierające

syrop glukozo-fruktozowy.
Przewlekły stres ma fatalne skutki na nasze jelita.

tres wpływa nie tylko na mózg, ale także na układ odpornościowy, przewód pokarmowy poprzez oś mózg- jelito.
Brak snu powoduje wzrost cytokin prozapalnych IL-6, II-1beta oraz zaburzenie rytmu dobowego, co wpływa na aktywność kilku hormonów i

mikroorganizów jelitowych.

Problemy ze snem - przyczyny, objawy, jak leczyć

2021-05-20T12:08:40+02:00

Problemy ze snem - przyczyny, objawy, jak leczyć

Zaburzenia snu to grupa schorzeń, które regularnie wpływają na jakość snu. Niezależnie od tego, czy są spowodowane problemem zdrowotnym, czy zbyt dużym stresem, zaburzenia snu stają się w Polsce coraz częstsze.

W rzeczywistości ponad jedna trzecia dorosłych osób zgłasza, że śpi mniej niż 7 godzin w ciągu 24 godzin. Ponad 70 procent uczniów szkół średnich twierdzi, że śpi mniej niż 8 godzin w dni powszednie.

Większość ludzi czasami doświadcza problemów ze snem z powodu stresu, napiętego harmonogramu i innych wpływów zewnętrznych. Jednak gdy te problemy zaczynają się pojawiać regularnie i zakłócają codzienne życie, mogą wskazywać na zaburzenia snu.

W zależności od rodzaju zaburzeń snu, ludzie mogą mieć trudności z zasypianiem i mogą odczuwać skrajne zmęczenie w ciągu dnia. Brak snu może mieć negatywny wpływ na energię, nastrój, koncentrację i ogólny stan zdrowia.

W niektórych przypadkach zaburzenia snu mogą być objawem zaburzeń zdrowia psychicznego. Problemy ze snem mogą ostatecznie ustąpić, gdy zostanie zastosowane leczenie podstawowej przyczyny.

Gdy zaburzenia snu nie są spowodowane inną chorobą, leczenie zwykle obejmuje połączenie zabiegów medycznych i zmiany stylu życia.

Ważne jest, aby natychmiast uzyskać diagnozę i leczenie, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć zaburzenia snu. Nieleczone negatywne skutki zaburzeń snu mogą prowadzić do dalszych konsekwencji zdrowotnych.

Mogą również wpływać na wydajność w pracy, powodować napięcie w związkach i upośledzać zdolność wykonywania codziennych czynności.

Jakie są rodzaje zaburzeń snu?

Istnieje wiele różnych rodzajów zaburzeń snu. Niektóre mogą być spowodowane innymi podstawowymi schorzeniami.

Bezsenność

Bezsenność odnosi się do niemożności zasypiania lub pozostania we śnie. Może to być spowodowane opóźnieniem czasowym, stresem i lękiem, hormonami lub problemami trawiennymi. Może to być również objaw innego stanu. Bezsenność może być problematyczna dla ogólnego stanu zdrowia i jakości życia, potencjalnie powodując:

depresję
problemy z koncentracją
drażliwość
przybranie na wadze
trudności w pracy lub w szkole

Niestety bezsenność jest niezwykle powszechna. Nawet 50 procent dorosłych ludzi doświadcza tego w którymś momencie swojego życia.

Zaburzenie jest najbardziej rozpowszechnione wśród osób starszych i kobiet.

Bezsenność jest zwykle klasyfikowana jako jeden z trzech typów:

przewlekła, gdy bezsenność występuje regularnie przez co najmniej 1 miesiąc
sporadyczne, gdy bezsenność pojawia się okresowo
przemijająca, gdy bezsenność trwa zaledwie kilka nocy
Bezdech senny
Bezdech senny charakteryzuje się przerwami w oddychaniu podczas snu. Jest to poważny stan chorobowy, który powoduje, że organizm pobiera mniej tlenu. Może również spowodować, że obudzisz się w nocy.

istnieją dwa rodzaje:

obturacyjny bezdech senny, w którym przepływ powietrza ustaje, ponieważ przestrzeń oddechowa jest zatkana lub zbyt wąska, oraz
centralny bezdech senny, w którym występuje problem w połączeniu między mózgiem a mięśniami kontrolującymi oddech.

Parasomnia

Parasomnie to klasa zaburzeń snu, które powodują nieprawidłowe ruchy i zachowania podczas snu. Zawierają:

Lunatykowanie
mówienie przez sen
jęczenie
koszmary
moczenie łóżka
zgrzytanie zębami lub zaciskanie szczęk
Zespół niespokojnych nóg

RLS często wiąże się z pewnymi schorzeniami, w tym zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i chorobą Parkinsona, ale dokładna przyczyna nie zawsze jest znana.

Narkolepsja

Narkolepsja charakteryzuje się „atakami snu”, które pojawiają się na jawie. Oznacza to, że nagle poczujesz się wyjątkowo zmęczony i zaśniesz bez ostrzeżenia.

Zaburzenie może również powodować paraliż senny, który może sprawić, że nie będziesz mógł fizycznie się poruszać zaraz po przebudzeniu. Chociaż narkolepsja może wystąpić samodzielnie, wiąże się również z pewnymi zaburzeniami neurologicznymi, takimi jak stwardnienie rozsiane.

Jakie są objawy zaburzeń snu?

Objawy różnią się w zależności od ciężkości i rodzaju zaburzeń snu. Mogą się również różnić, gdy zaburzenia snu są wynikiem innego stanu.

Jednak ogólne objawy zaburzeń snu obejmują:

trudności z zasypianiem lub zasypianiem
zmęczenie w ciągu dnia
silna potrzeba drzemki w ciągu dnia
niezwykłe wzorce oddechowe
niezwykłe lub nieprzyjemne pragnienia poruszania się podczas zasypiania
niezwykły ruch lub inne doświadczenia podczas snu
niezamierzone zmiany w harmonogramie snu / czuwania
drażliwość lub niepokój
pogorszenie wyników w pracy lub szkole
brak koncentracji
depresja

Co powoduje zaburzenia snu?

Istnieje wiele schorzeń, chorób i zaburzeń, które mogą powodować zaburzenia snu. W wielu przypadkach zaburzenia snu rozwijają się w wyniku problemu zdrowotnego.

Alergie i problemy z oddychaniem

Alergie, przeziębienia i infekcje górnych dróg oddechowych mogą utrudniać oddychanie w nocy. Niemożność oddychania przez nos może również powodować problemy ze snem.

Częste oddawanie moczu

Nocturia lub częste oddawanie moczu mogą zakłócać sen, powodując budzenie się w nocy. Do rozwoju tego schorzenia mogą przyczyniać się zaburzenia równowagi hormonalnej i choroby dróg moczowych.

Chroniczny ból

Ciągły ból może utrudniać zasypianie.

Stres i niepokój często mają negatywny wpływ na jakość snu. Zasypianie lub pozostawanie we śnie może być trudne. Koszmary senne, rozmowy przez sen lub lunatykowanie mogą również zakłócać twój sen.

Jak rozpoznaje się zaburzenia snu?

Twój lekarz najpierw przeprowadzi badanie fizykalne i zbierze informacje o twoich objawach i historii medycznej. Mogą również zamówić różne testy, w tym:

Polisomnografia (PSG): Jest to laboratoryjne badanie snu, które ocenia poziom tlenu, ruchy ciała i fale mózgowe w celu określenia, w jaki sposób zakłócają one sen w porównaniu z badaniem snu w domu (HST), które wykonuje się samodzielnie i służy do diagnozowania bezdechu sennego.
Elektroencefalogram (EEG): Jest to test, który ocenia aktywność elektryczną w mózgu i wykrywa wszelkie potencjalne problemy związane z tą aktywnością. To część polisomnografii.
Test wielokrotnego pomiaru latencji snu (MSLT): To badanie drzemki w ciągu dnia jest stosowane w połączeniu z PSG w nocy, aby pomóc zdiagnozować narkolepsję.

Testy te mogą mieć kluczowe znaczenie dla określenia właściwego sposobu leczenia zaburzeń snu.

Jak leczy się zaburzenia snu?

Leczenie zaburzeń snu może się różnić w zależności od rodzaju i przyczyny. Jednak ogólnie obejmuje połączenie leczenia i zmiany stylu życia.

Zabiegi medyczne

Leczenie zaburzeń snu może obejmować dowolne z poniższych:

suplemetacja
suplementy melatoniny
alergia lub leki na przeziębienie
leki na wszelkie podstawowe problemy zdrowotne
urządzenie do oddychania lub zabieg chirurgiczny (zwykle w przypadku bezdechu sennego)
ochraniacz dentystyczny (zwykle do zgrzytania zębami)
Zmiana stylu życia
Masaże i zabiegi relaksacyjne
Tabletki nasenne przypisane przez lekara

Dostosowanie stylu życia może znacznie poprawić jakość snu, zwłaszcza gdy wykonuje się je razem z zabiegami medycznymi. Warto rozważyć:

włączenie do diety większej ilości warzyw i ryb oraz zmniejszenie spożycia cukru
zmniejszenie stresu i niepokoju poprzez ćwiczenia i rozciąganie
tworzenie i trzymanie się regularnego harmonogramu snu
picie mniejszej ilości wody przed snem
ograniczenie spożycia kofeiny, zwłaszcza późnym popołudniem lub wieczorem
zmniejszenie palenia tytoniu i alkoholu
spożywanie mniejszych posiłków o niskiej zawartości węglowodanów przed snem
utrzymanie zdrowej wagi zgodnie z zaleceniami lekarza

Jakie są perspektywy dla osoby z zaburzeniami snu?

Skutki zaburzeń snu mogą być tak uciążliwe, że prawdopodobnie będziesz potrzebować natychmiastowej ulgi. Niestety, rozwiązanie problemów długoterminowych może zająć nieco więcej czasu.

Jeśli jednak będziesz trzymać się planu leczenia i regularnie komunikować się z lekarzem, możesz znaleźć sposób na lepszy sen.

10 wskazówek jak przygotować ciało na wiosnę

2021-01-21T13:28:23+01:00

Podczas długiej zimy niskich temperatur i tak wczesnego ściemniania, hibernacja w środku była zbyt łatwa. Wieczory przed telewizorem podczas podjadania powodują, że wielu z nas czuje się ospale, a ubrania są ciasne. Wraz z dłuższymi godzinami dziennymi i nadchodzącą cieplejszą pogodą wzrasta chęć do aktywności.

Oto 10 łatwych kroków, aby zwiększyć swoją energię i zapewnić wyższy poziom zdrowia i sprawności.

1. Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem. Woda pomaga wypełnić żołądek w porze posiłków, dzięki czemu w naturalny sposób będziesz jeść mniejsze posiłki. Pomaga również wypłukać toksyny z organizmu i pomoże usunąć suchą skórę zimą od wewnątrz.

2. Codziennie jedz śniadanie.Po nocy bez jedzenia Twoje ciało potrzebuje trochę paliwa na rozpoczęcie dnia. Przekonasz się również, że otrzymywanie odpowiedniej jakości pożywienia i kalorii rano ograniczy ochotę na późne nocne przekąski.

3. Jedz jabłko dziennie. Jabłka to szybka, zdrowa przekąska, która wypełnia żołądek i dostarcza zdrowej dawki składników odżywczych i błonnika.

4. Posyp śniadanie jagodami. Jagody są najlepiej ocenianym pożywieniem pod względem zawartości przeciwutleniaczy. Jagody są nie tylko smacznym dodatkiem do miski płatków zbożowych lub płatków owsianych, ale także mrożone jagody stanowią satysfakcjonującą przekąskę słodką jak cukierki. (Jak zawsze, uważaj na swoje porcje)

5. Idź lub biegnij.Chodzenie / bieganie to najłatwiejsze do wykonania ćwiczenie. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu poza parą trampek. Chodzenie / bieganie nie tylko podnosi poziom sprawności, ale także zmniejsza stres. Chodzenie / bieganie wiosną jest szczególnie korzystne, ponieważ cieszenie się wiosenną pogodą zwykle poprawia nastrój.

6. Rozciągnij. Rozciąganie pomoże utrzymać elastyczność mięśni, dzięki czemu mniej prawdopodobne będzie zranienie się, gdy staniesz się bardziej aktywny. Poświęć co najmniej pięć minut na rozciągnięcie ścięgien podkolanowych, mięśni czworogłowych i łydek przed i po chodzeniu.

7. Dodaj trening siłowy do swojej rutyny. Trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu wzmocni mięśnie i doda energii organizmowi oraz zbuduje beztłuszczową masę mięśniową spalającą tłuszcz.

8.Zakradaj się do innych zajęć. Wyznaczanie sobie celu, aby chodzić po obiedzie każdego wieczoru jest dobre, ale zbyt łatwo jest zboczyć z drogi i szukać wymówek, gdy nadejdzie czas. Jeśli nabędziesz nawyk skradania się przez cały dzień, zwiększysz swoją sprawność nawet w dni, kiedy nie możesz chodzić na zaplanowany spacer. Jednym z najłatwiejszych sposobów jest zaparkowanie samochodu jak najdalej od wejścia do sklepu lub biura. Ten dodatkowy codzienny spacer po parkingu z czasem zwiększy Twoją kondycję. Mijanie windy i wchodzenie po schodach, kiedy tylko możesz, to kolejny łatwy sposób na wkradnięcie się w sprawność fizyczną.

9. Wysypiaj się.Wydaje się, że w ciągu dnia nigdy nie ma wystarczająco dużo czasu, aby zrobić wszystko, co musimy zrobić. Sen jest często pierwszą rzeczą, która jest odkładana na bok do innych zadań. Sen powinien być priorytetem, a co najmniej siedem godzin każdej nocy sprawi, że poczujesz się wypoczęty i pełen energii. Będziesz bardziej prawdopodobne, że wykonasz codzienne zadania, jeśli będziesz dobrze wypoczęty.

10. Znajdź czas na medytację. Odprężenie jest tak samo ważne dla ogólnego stanu zdrowia i sprawności, jak odpowiednia żywność i ćwiczenia. Życie wydaje się bardziej skomplikowane, gdy nasze ciała są obciążone stresem przez większą część dnia. Poświęcenie pięciu lub dziesięciu minut na medytację (rozluźnienie umysłu) może skupić energię i usunąć stres z ciała.

Pamiętaj, że twoje ciało na początku zbuntuje się. Całą zimę wylegiwałeś się na kanapie, więc nie spodziewaj się, że Twoje ciało będzie radować się tym nowym programem fitness. Musi zostać uruchomiony, a to może zająć kilka tygodni. W rzeczywistości organizm potrzebuje około 21 dni, zanim przyzwyczai się do ćwiczeń. W ciągu sześciu tygodni Twoje ciało dostosuje się i możesz teraz znosić cięższe i dłuższe treningi. Idź wolnym, ale regularnym tempem, az czasem twoje ciało się zaaklimatyzuje.

Wiosna to idealny czas, aby zregenerować siły i zregenerować siły. Włącz do swojego życia te 10 prostych wskazówek dotyczących zdrowia i sprawności, a ten rok będzie najbardziej energiczny.

Jakie witaminy prenatalne wybrać?

2020-12-10T11:08:24+01:00

Co to są witaminy prenatalne?


Witaminy prenatalne to suplementy przeznaczone dla kobiet w ciąży, które dostarczają ich organizmom witamin i minerałów potrzebnych do zdrowej ciąży. Twój lekarz może zasugerować, abyś je zażywał, gdy zaczynasz planować ciążę, a także gdy jesteś w ciąży.
Zdrowa dieta to zawsze mądry pomysł - szczególnie w czasie ciąży. Dobrym pomysłem jest również przyjmowanie witaminy prenatalnej, aby uzupełnić wszelkie niedobory żywieniowe w diecie.
Czego szukać w witaminach prenatalnych
Witaminy prenatalne pomagają zapewnić ci składniki odżywcze potrzebne do zdrowej ciąży.
Poszukaj witamin prenatalnych, które mają:
• 400 mikrogramów kwasu foliowego
• 400 IU wit D
• 200 do 300 miligramów (mg) wapnia
• 70 mg wit c
• 3 mg tiaminy
• 2 mg ryboflawiny
• 20 mg niacyny
• 6 mcg witaminy B12
• 10 mg wit e
• 15 mg cynku
• 17 mg żelaza
• 150 mikrogramów jodu

W niektórych przypadkach lekarz wypisze receptę na określony rodzaj witaminy prenatalnej.
Kwas foliowy, wapń, jod i żelazo

Jeśli istnieje możliwość zajścia w ciążę, powinnaś zażyć kwas foliowy . Może zapobiegać wadom wrodzonym, które wpływają na mózg i rdzeń kręgowy dziecka. Wady cewy nerwowej rozwijają się we wczesnej ciąży, zanim wiele kobiet dowie się, że jest w ciąży; połowa wszystkich ciąż jest nieplanowana. Dlatego lekarze zalecają kobietom, które mogą zajść w ciąze przyjmowanie 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego, rozpoczynając przed poczęciem i kontynuując przez pierwsze 12 tygodni ciąży.
Jeśli urodziłaś dziecko z wadą cewy nerwowej, porozmawiaj o kwasie foliowym ze swoim lekarzem. Badania wykazały, że przyjęcie większej dawki (do 4000 mikrogramów) co najmniej miesiąc przed iw trakcie pierwszego trymestru może pomóc, jeśli urodziłaś dziecko z tą wadą. Ale porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Pokarmy zawierające kwas foliowy obejmują:

Zielone liściaste warzywa, Orzechy, fasolki, Owoce cytrusowe.

Jak pandemia wpłynęła na nasze zęby

2020-09-23T13:41:20+02:00

Zdrowe zęby a Covid

Częstym problem zauważalnym po usataniu lockdownu przez stomatologów są pęknięcia zębów. Z jakiego powodu się tak dzieje ? Czy naprawdę jest to spowodowane Covidem ?

-"Kiedy ponownie otworzyłem swoją praktykę na początku czerwca, zaczęły pojawiać się złamania: przynajmniej raz dziennie, każdego dnia. Średnio widzę od trzech do czterech; złe dni to sześć . Jedną oczywistą odpowiedzią jest stres. Od koszmarów wywołanych przez Covid. Nie jest tajemnicą, że lęk związany z pandemią wpływa na nasze zbiorowe zdrowie psychiczne. Ten stres z kolei prowadzi do zaciskania i zgrzytania, co może spowodować uszkodzenie zębów."

Dodatkowo, gwałtowny wzrost, w urazach zębów, może być wynikiem dwóch dodatkowych czynników.

Po pierwsze, bardzo duża liczba ludzi pracuje w domu. Często wszędzie tam, gdzie mogą sworzyć prowizoryczne stanowisko pracy: na sofie, przycupniętej na stołku barowym, wciśniętej w róg blatu kuchennego. Nieprawidłowe pozycje ciała, które powstają, mogą spowodować, że pochylimy się do przodu , wyginając kręgosłup w coś przypominającego kształt litery C.

Jeśli zastanawiasz się, dlaczego dentysta dba o ergonomię, prawdą jest to, że zła postawa w ciągu dnia może przełożyć się na problem ze zgrzytaniem w nocy.

Po drugie, większość z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości dobrego jakościowo snu, którego potrzebujemy.

-"Od początku pandemii słuchałem, jak pacjent za pacjentem opisywał nagły niepokój i bezsenność. Są to cechy charakterystyczne nadaktywnego lub dominującego współczulnego układu nerwowego, który kieruje reakcją organizmu „walcz lub uciekaj”."

Pomyśl o gladiatorze przygotowującym się do bitwy: zaciskającym pięści, zaciskającym szczękę. Ze względu na stres związany z koronawirusem organizm pozostaje w stanie pobudzenia gotowego do walki, zamiast odpoczywać i ładować organizm. Całe to napięcie idzie prosto do zębów.Więc co możemy zrobić?

-"Zdziwiłbyś się, jak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że zaciskają i zgrzytają zębami. Nawet pacjenci, którzy przychodzą do gabinetu, skarżąc się na ból i wrażliwość, często nie mogą uwierzyć, kiedy o tym mówię."

Świadomość jest kluczowa.

Czy twoje zęby obecnie się dotykają? Nawet gdy czytasz ten artykuł? Jeśli tak, jest to pewny znak, że robisz uszkodzenia - Twoje zęby nie powinny w rzeczywistości dotykać się przez cały dzień, chyba że jesz i żujesz jedzenie.

dobro płynące z jedzenia jajek

2020-06-03T12:27:57+02:00

Korzyści prozdrowotne oraz właściwości jajek, czyli inaczej dobro płynące z jedzenia jajek

Wstęp

Zarówno białko jak i żółtko jajka są bogate w składniki odżywcze - białka, witaminy i minerały, żółtko zawiera także cholesterol, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

Jajka są również ważnym i uniwersalnym składnikiem do gotowania, ponieważ ich szczególny skład chemiczny jest dosłownie klejem wielu ważnych reakcji pieczenia.

Jako długi symbol płodności i odrodzenia, jajo zajęło swoje miejsce zarówno w religijnej, jak i kulinarnej historii. W chrześcijaństwie symbol zdobionego jajka stał się synonimem Wielkanocy. Istnieje wiele różnych rodzajów jaj dostępnych, najczęściej hodowane są kurze jaja, podczas gdy więcej wyborów dla smakoszy to jaja kacze, gęsie i przepiórcze.

Składniki odżywcze w jajach

Jajka są bardzo dobrym źródłem niedrogiego, wysokiej jakości białka. Ponad połowa białka jajka znajduje się w białku jaja, wraz z witaminą B2 i niższymi ilościami tłuszczu niż żółtko. Jajka są bogatym źródłem selenu, witaminy D, B6, B12 i minerałów takich jak cynk, żelazo i miedź. Żółtka zawierają więcej kalorii i tłuszczu niż białka. Są źródłem rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K oraz lecytyny - związku, który umożliwia emulgowanie w recepturach takich jak hollandaise lub majonez.

Niektóre marki jaj zawierają teraz kwasy tłuszczowe omega-3, w zależności od tego, czym karmiono kurczęta. Jajka są uważane za "kompletne" źródło białka, ponieważ zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów; te, których nie potrafimy zsyntetyzować w naszych ciałach i które musimy pozyskać z naszej diety.

Jaja dla zdrowia

Jajka są bogate w kilka składników odżywczych, które promują zdrowie serca, takie jak betaina i cholina. Niedawne badania blisko pół miliona ludzi w Chinach sugerują, że zjedzenie jednego jajka dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru, chociaż eksperci podkreślają, że jajka muszą być spożywanie jako cześć zdrowej diety, aby były korzystne.

W czasie ciąży i karmienia piersią, odpowiednia ilość choliny jest szczególnie ważna, ponieważ jest ona niezbędna do prawidłowego rozwoju mózgu.

Jaja są użytecznym źródłem witaminy D, która pomaga chronić kości, zapobiegając osteoporozie i krzywicy. Jajka powinny być włączone jako część zróżnicowanej i zbilansowanej diety. Wypełniają się, a kiedy je spożywają, mogą pomóc w kontroli wagi w ramach programu odchudzającego, ponieważ wysoka zawartość białka pomaga nam czuć się pełniej na dłużej.

Jak wybierać i przechowywać jajka

Wybieraj jaja z chowu wolnowybiegowego lub z hodowli ekologicznej. Jajka powinny być zawsze sprawdzane przed zakupem. Najlepiej sprawdzić pęknięcia lub płyn w opakowaniu, aby upewnić się, że nie ma uszkodzonych. Jajka najlepiej przechowywać w lodówce, gdzie mogą pozostawać przez okres do jednego miesiąca (sprawdź datę przydatności do spożycia na pudełku).Jajka o wyższej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 najlepiej spożywać jak najwcześniej, aby zachować świeżość tych olejków.

Ciekawostka

Badania opublikowane w magazynie Peadiactrics sugerują, że dawanie małym dzieciom tylko jednego jajka dziennie przez sześć miesięcy, wraz z dietą o obniżonej zawartości cukru, może pomóc im osiągnąć zdrową wysokość i zapobiec karłowaceniu.

Pomysł na oczyszczającą i ściągającą maseczkę z jajka

1 jajko

·ręcznik papierowy
·2 miseczki
·1 widelec
·1 pędzelek lub szczoteczka
·olej kokosowy

Rozbij jajko i oddziel białko od żółtka. Umieść je w osobnych miseczkach. Ubij białko za pomocą widelca. Zanurz pędzelek w ubitym białku i zaaplikuj na oczyszczona i osuszoną skórę twarzy. Zanim jajko wyschnie, weź ręcznik papierowy, potnij go na kawałki i dokładnie przykryj nim twarz. Nałóż kolejną warstwę jajka i pozostaw do wyschnięcia. Maseczka powinna zostać na twarzy przez około 20-30 minut, aż ręcznik papierowy całkiem stwardnieje. Chwyć teraz za brzegi ręcznika, najlepiej od strony podbródka, i powoli go oderwij. Może być to lekko nieprzyjemne, ale jest to jeden z najlepszych sposobów na wągry i przebarwienia. Po zerwaniu ręcznika umyj twarz ciepłą wodą. Teraz wymieszaj żółtko z olejem kokosowym i lekko ubij. Zaaplikuj na skórę żółtko, pozostaw na 10 minut, a następnie zmyj ciepłą wodą i żelem do mycia twarzy. Powtarzaj ten zabieg maksymalnie dwa razy w tygodniu. Dzięki temu Twoja twarz będzie promieniować zdrowym blaskiem! Nie stosuj jednak maseczki jajecznej zbyt często, aby nie zaburzyć naturalnej równowagi sebum.

Blog - Sanfarma

Alergie sezonowe

Objawy sezonowych alergii:

Przyczyny sezonowych alergii:

Wiosna

Lato

Jesień

Zima

Diagnozowanie alergii sezonowych:

Leczenie alergii sezonowych:

Zabiegi alternatywne:

DLACZEGO WARTO ABY TRAN ZNALAZŁ SIĘ W NASZEJ CODZIENNEJ DIECIE?

KORZYŚCI ZDROWOTNE MAGNEZU

Skąd mam wiedzieć, czy jestem w okresie menopauzy?

zdrowe jelita

Problemy ze snem - przyczyny, objawy, jak leczyć

Problemy ze snem - przyczyny, objawy, jak leczyć

Jakie są rodzaje zaburzeń snu?

Bezsenność

Parasomnia

Narkolepsja

Jakie są objawy zaburzeń snu?

Co powoduje zaburzenia snu?

Alergie i problemy z oddychaniem

Częste oddawanie moczu

Chroniczny ból

Jak rozpoznaje się zaburzenia snu?

Jak leczy się zaburzenia snu?

Zabiegi medyczne

Jakie są perspektywy dla osoby z zaburzeniami snu?

10 wskazówek jak przygotować ciało na wiosnę

Jakie witaminy prenatalne wybrać?

Co to są witaminy prenatalne?

Pokarmy zawierające kwas foliowy obejmują:

Jak pandemia wpłynęła na nasze zęby

dobro płynące z jedzenia jajek

Korzyści prozdrowotne oraz właściwości jajek, czyli inaczej dobro płynące z jedzenia jajek

Wstęp

Składniki odżywcze w jajach

Jaja dla zdrowia

Jak wybierać i przechowywać jajka

Ciekawostka

Pomysł na oczyszczającą i ściągającą maseczkę z jajka