DLACZEGO WARTO ABY TRAN ZNALAZŁ SIĘ W NASZEJ CODZIENNEJ DIECIE?

 DLACZEGO WARTO ABY TRAN ZNALAZŁ SIĘ W NASZEJ CODZIENNEJ DIECIE?

Tran jest jednym z najczęściej spożywanych suplementów diety. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które są bardzo ważne dla Twojego zdrowia. Jeśli nie jesz dużo tłustych ryb, suplementacja oleju rybiego może pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3.

Czym tak naprawdę jest tran?

Tran to tłuszcz lub olej pozyskiwany z tkanki rybnej. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożywanie 1-2 porcji ryb tygodniowo. Dzieje się tak, ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 w rybach zapewniają wiele korzyści zdrowotnych , w tym ochronę przed wieloma chorobami. Jeśli jednak nie jesz 1-2 porcji ryb tygodniowo, suplementy oleju rybnego mogą pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości kwasów omega-3. Około 30% oleju rybnego składa się z kwasów omega-3, podczas gdy pozostałe 70% to inne tłuszcze. Co więcej, olej rybi zazwyczaj zawiera trochę witaminy A i D. Ważne jest, aby pamiętać, że rodzaje omega-3 znajdujące się w oleju z ryb mają większe korzyści zdrowotne niż omega-3 występujące w niektórych źródłach roślinnych. Głównymi kwasami omega-3 w oleju rybim są kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), podczas gdy omega-3 w źródłach roślinnych to głównie kwas alfa-linolenowy (ALA). Chociaż ALA jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, EPA i DHA mają o wiele więcej korzyści zdrowotnych. Ważne jest również, aby spożywać wystarczającą ilość kwasów omega-3, ponieważ zachodnia dieta zastąpiła wiele kwasów omega-3 innymi tłuszczami, takimi jak omega-6. Ten zaburzony stosunek kwasów tłuszczowych może przyczyniać się do wielu chorób.

Tran może wspierać zdrowie serca

Wiele czynników ryzyka chorób serca redukowane jest przez spożywanie ryb lub oleju z ryb. Korzyści płynące z oleju rybnego dla zdrowia serca obejmują:

-Cholesterol przyczynia się do zwiększenia „dobrego” cholesterolu HDL.

-Trójglicerydy: może obniżyć poziom trójglicerydów o około 15-30%.

-Ciśnienie krwi: Nawet w małych dawkach pomaga obniżyć ciśnienie krwi u osób z podwyższonym poziomem.

-Płytka nazębna: może zapobiegać stwardnieniu blaszek miażdżycowych, a także sprawić, że blaszki miażdżycowe będą bardziej stabilne i bezpieczniejsze u tych, którzy już je mają.

-Arytmia u osób zagrożonych może zmniejszyć śmiertelne przypadki  arytmii. Arytmie to nieprawidłowe rytmy serca, które w niektórych przypadkach mogą powodować zawał serca.

Może pomóc w leczeniu niektórych zaburzeń psychicznych

Twój mózg składa się w prawie 60% z tłuszczu, a większość tego tłuszczu to kwasy tłuszczowe omega-3. Dlatego kwasy omega-3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że osoby z pewnymi zaburzeniami psychicznymi mają niższy poziom omega-3 we krwi. Co ciekawe, badania sugerują, że suplementy oleju z ryb mogą zapobiegać wystąpieniu lub łagodzić objawy niektórych zaburzeń psychicznych. Ponadto suplementacja olejem rybim w dużych dawkach może zmniejszyć niektóre objawy zarówno schizofrenii, jak i choroby afektywnej dwubiegunowej

Może pomóc w utracie wagi

Otyłość definiuje się jako wskaźnik masy ciała (BMI) większy niż 30. Na całym świecie około 39% dorosłych ma nadwagę, a 13% jest otyłych. Liczby są jeszcze wyższe w krajach o wysokim dochodzie, takich jak USA. Otyłość może znacznie zwiększyć ryzyko innych chorób, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2 i raka. Suplementy oleju rybnego mogą poprawić masę ciała i zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca u osób otyłych. Ponadto niektóre badania wskazują, że suplementy oleju rybiego w połączeniu z dietą lub ćwiczeniami fizycznymi mogą pomóc w zrzuceniu wagi.

Może wspierać zdrowie oczu

Podobnie jak mózg, twoje oczy funkcjonują w oparciu o tłuszcze omega-3. Dowody pokazują, że ludzie, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości kwasów omega-3, mają większe ryzyko chorób oczu. Co więcej, zdrowie oczu zaczyna się pogarszać w starszym wieku, co może prowadzić do związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej (AMD). Jedzenie ryb wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem AMD. edno z badań wykazało, że spożywanie dużej dawki oleju rybiego przez 19 tygodni poprawiło widzenie u wszystkich pacjentów z AMD.

Może zmniejszyć stan zapalny

Zapalenie to sposób, w jaki układ odpornościowy zwalcza infekcje i leczy urazy. Jednak przewlekłe zapalenie wiąże się z poważnymi chorobami, takimi jak otyłość, cukrzyca, depresja i choroby serca. Zmniejszenie stanu zapalnego może pomóc w leczeniu objawów tych chorób. Ponieważ olej z ryb ma właściwości przeciwzapalne, może pomóc w leczeniu stanów związanych z przewlekłym stanem zapalnym. Na przykład u osób zestresowanych i otyłych olej rybi może zmniejszać produkcję i ekspresję genów cząsteczek zapalnych zwanych cytokinami. Ponadto suplementy oleju rybiego mogą znacznie zmniejszyć ból stawów, sztywność i zapotrzebowanie na leki u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów , które powoduje ból stawów.

Może wspierać zdrową skórę

Twoja skóra jest największym organem w twoim ciele i zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega-3. Zdrowie skóry może ulec pogorszeniu , zwłaszcza w starszym wieku lub po zbyt długiej ekspozycji na słońce. Istnieje wiele chorób skóry, które mogą odnieść korzyści z suplementów oleju rybnego, w tym łuszczyca i zapalenie skóry.

Może wspierać ciąże i wczesne życie

Omega-3 są niezbędne do wczesnego wzrostu i rozwoju. Dlatego ważne jest, aby matki dostarczały wystarczającą ilość kwasów omega-3 podczas ciąży i podczas karmienia piersią. Suplementy oleju rybnego u matek w ciąży i karmiących piersią mogą poprawić koordynację ręka-oko u niemowląt. Przyjmowanie suplementów oleju rybnego podczas ciąży i karmienia piersią może również poprawić rozwój wzroku niemowlęcia i pomóc zmniejszyć ryzyko alergii.

Może zmniejszyć ilość tłuszczu w wątrobie

Twoja wątroba przetwarza większość tłuszczu w twoim ciele i może odgrywać rolę w przybieraniu na wadze. Choroby wątroby są coraz bardziej powszechne — szczególnie niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD), w której tłuszcz gromadzi się w wątrobie. Suplementy oleju z ryb mogą poprawić czynność wątroby, co może pomóc zmniejszyć objawy NAFLD i ilość tłuszczu w wątrobie.

Może poprawić objawy depresji

Wykazano, że osoby z poważną depresją mają niższy poziom kwasów omega-3 we krwi. Badania pokazują, że suplementy oleju rybnego i omega-3 mogą łagodzić objawy depresji. Co więcej, niektóre badania wykazały, że oleje bogate w EPA pomagają zmniejszyć objawy depresji bardziej niż DHA.

 Może poprawić uwagę i nadpobudliwość u dzieci

Szereg zaburzeń zachowania u dzieci, takich jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), obejmuje nadpobudliwość i nieuwagę. Biorąc pod uwagę, że omega-3 stanowią znaczną część mózgu, ich wystarczająca ilość może być ważna dla zapobiegania zaburzeniom behawioralnym we wczesnym okresie życia. Suplementy oleju rybnego są korzystne  dla uczenia się we wczesnym okresie życia, zmniejszają nadpobudliwość, agresję, impulsywność

Może zmniejszyć objawy astmy i zmniejszyć ryzyko alergii

Astma, która może powodować obrzęk płuc i duszność, staje się coraz częstsza u niemowląt. Wiele badań pokazuje, że olej z ryb może zmniejszać objawy astmy, szczególnie we wczesnym okresie życia. W jednym przeglądzie obejmującym prawie 100 000 osób stwierdzono, że spożywanie przez matkę ryb lub kwasów omega-3 zmniejsza ryzyko astmy u dzieci o 24–29%. Ponadto suplementy oleju rybiego u ciężarnych matek mogą zmniejszać ryzyko alergii u niemowląt.

Może poprawić zdrowie kości

W starszym wieku kości mogą zacząć tracić niezbędne minerały, co zwiększa prawdopodobieństwo ich złamania. Może to prowadzić do stanów takich jak osteoporoza i choroba zwyrodnieniowa stawów. Osoby z wyższym spożyciem kwasów omega-3 mogą mieć lepszą gęstość mineralną kości (BMD). 

Apteka Sanfarma