Lato przynosi słońce, a upały mogą powodować odwodnienie. Wraz ze wzrostem aktywności i czasu spędzanego na zewnątrz, upewnijmy się, że mamy ze sobą wystarczająco dużo wody. Twoje ciało składa się z 65 procent wody, z której większość znajduje się w twoich komórkach i odpowiada za m.in :
-Regulowanie temperatury.
-Pomaganie nerkom funkcjonować i usuwać toksyny.
-Utrzymywanie elastyczności skóry.
-Smarowanie stawów i mięśni.
-Unikanie kamieni nerkowych
Gdy słupek w termometrze wzrasta, twoje ciało zaczyna się pocić, aby regulować temperaturę. Człowiek posiada 2,6 miliona gruczołów potowych, które zapewniają chłód, uwalniając płyny przez pory. Kluczem do odpowiedniego funkcjonowania chłodzenia organizmu jest ciągłe uzupełnianie płynów.
Według znowelizowanych norm żywienia z 2012 roku udostępnionych na stronie Instytutu Żywności i Żywienia, dorosły mężczyzna powien spożywać 2,5 l płynów na dobę (z napojów i produktów żywnościowych), zaś dorosła kobieta 2 l. Wskazane jest, by kobiety oczekujące dziecka spożywały 2,3 l płynów w ciągu dnia, zaś karmiące 2,7 l. Zaleca się, by chłopcy w wieku 10-12 lat spożywali wraz z płynami i pokarmami 2,1 l wody, w wieku 13-15 lat – 2,35 l, a wieku 16-18 lat – 2,5 l. Inaczej normy przedstawiają sie w przypadku dziewcząt. Dziewczynka w wieku 10-12 lat powinna spożywać 1,9 l wody, nastolatka w wieku 13-15 lat – 1,95 l, a dziewczynka starsza – 2 l. Jeśli nie pijesz takich ilości wody, zwróć uwagę czy nie masz oznak odwodnienia i zwiększ ilość przyjmowanej wody, aby uniknąć poważnych problemów.
-Żółty mocz - mocz będzie ciemniejszy po odwodnieniu
-Ból głowy / skurcze mięśni
-Zmęczenie
-Mniej oddawania moczu
-Zawroty głowy
-Zaparcie
Pomyśl o nawodnieniu jako o zmianie stylu życia. Zabierz ze sobą pełną butelkę wody: do pracy, do szkoły, do samochodu i na boisko do piłki. Pij wodę z każdym posiłkiem. Rozpocznij i zakończ swój dzień szklanką wody*. Jeśli zdecydujesz się na te niewielkie zmiany, możesz szybko zwiększyć spożycie wody i powstrzymać skutki odwodnienia, odrazu poczujesz się lepiej i zdrowiej!
*Szczególnie latem, a także w czasie infekcji ważne jest, aby dostarczyć do organizmu utracone elektrolity takie jak sód, potas, magnez
Copyright by Sanfarma.pl
Napisz opinię