JOGA DLA KAŻDEGO !

Joga to praktyka łącząca ciało, oddech i umysł. Wykorzystuje postawy fizyczne, ćwiczenia oddechowe i medytację w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia. Joga została rozwinięta jako praktyka duchowa tysiące lat temu. Dzisiaj większość ludzi Zachodu uprawia jogę, aby ćwiczyć lub zmniejszyć stres. Joga może poprawić ogólny poziom sprawności i poprawić postawę i elastyczność. Dzięki jodze możemy również obniżyć ciśnienie krwi, poprawić swoją kondycje ruchową, zredukować stres, poprawić jakość snu, polepszyć prace naszego układu pokarmowego. Joga bardzo dobrze wpływa na poprawę swojej pewności siebie.

DLA KOGO JOGA:

Joga jest ogólnie bezpieczna dla większości ludzi. Ale możesz unikać niektórych pozycji jogi lub modyfikować pozy, jeśli: jesteś  w ciąży, masz wysokie ciśnienie krwi, masz jaskrę lub rwę kulszową.  Pamiętajmy, że gdy mamy któreś z tych stanów lub cierpimy na inna chorobę, lepiej uprawiać jogę z instruktorem. Wykwalifikowany nauczyciel jogi powinien być w stanie pomóc Ci znaleźć pozy bezpieczne dla Ciebie.

JAK ZACZĄĆ:

Pierwszym sposób: Poszukaj zajęć jogi w swojej lokalnej siłowni, ośrodku zdrowia lub studiu jogi. Jeśli jesteś nowy w jodze, zacznij od zajęć dla początkujących. Porozmawiaj z instruktorem przed zajęciami i powiedz im o wszelkich obrażeniach lub stanach zdrowia, jakie możesz mieć.

Drugi sposób: Jeśli masz pewność, że nie dolega Ci żadna choroba zwyrodnieniowa lub żadna z powyższych wyżej wymienionych, ale chciałbyś zacząć uprawiać jogę dla relaksu i poprawienia sprawności fizycznej przedstawiamy parę pozycji jogi dla początkujących:

Padmasana - pozycja lotosu

Jest to jedna z podstawowych i najważniejszych asan w jodze. Jest to doskonała pozycja do praktyki medytacji i pranajamy, przeznaczona dla osób już praktykujących, gdyż wymaga pewnej elastyczności. Jeśli jesteś na początku swojej drogi możesz wykonywać półlotos, który jest łatwiejszy, ale skutecznie przygotowuje do wykonania klasycznej Padmasany. Kiedy ustaną już początkowe bóle w kolanach, okaże się że Padmasana jest jedną z bardziej odprężających asan. Ciało odpoczywa w pozycji siedzącej, lecz nie popada w letarg. Dzięki skrzyżowaniu nóg i wyprostowaniu pleców umysł pozostaje czujny i uważny.

1.Usiądź na macie w Pozycji Kija (Dandasana) – nogi wyciągnij do przodu i wyobraź sobie linę, która ciągnie Twój kręgosłup w górę do sufitu. Trzymaj głowę prosto i patrz przed siebie.

2. Chwyć dłońmi prawą stopę, zegnij kolano i przyciągnij pietę do brzucha. Ułóż prawą stopę na lewym udzie, u jego nasady.

3. Chwyć dłońmi lewą stopę i spróbuj przyciągnąć ją do brzucha, układając ja na wierzchu drugiej nogi jak najbliżej nasady prawego uda.

4. Podeszwy stóp zwróć ku górze. Wyprostowane ręce ułóż na kolanach na wprost przed sobą a wnętrza otwartych dłoni również skieruj ku górze. Złóż razem kciuki i palce wskazujące u obu dłoni (w klasycznym ułożeniu medytacyjne).

5. Kręgosłup od podstawy aż do szyi powinien być prosty. Twarz miej skierowaną przed siebie, jednak Twoje oczy mogą być zamknięte.

6. Pozycję Lotosu powinno się wykonywać na obie nogi, możliwe, że na początku będzie ona dla Ciebie możliwa tylko na jedną. W tej sytuacji poświęć więcej czasu na otwieranie tego bardziej zablokowanego biodra.

Sukhasana

Alternatywna pozycja dla wszystkich, którzy jeszcze nie mogą wejść w pozycję Lotosu. Doskonała do medytacji, a z punktu widzenia fizjologii, ustawia biodra i miednicę w prawidłowej pozycji.

1. Zwiń gruby koc lub dwa tak aby stanowiły silne podparcie dla Twojej miednicy. Możesz także wykorzystać bolster lub specjalną twardą poduszkę. Wysokość pomocy powinna być taka, by kolana były na wysokości bioder.

2. Usiądź blisko jednej krawędzi i usiądź w Dandsanie (nogi wyprostowane). Wyroluj pośladki do tylu i na zewnątrz. Wydłuż kręgosłup od pośladków w górę i zassij dolny odcinek kręgosłupa. Patrz prosto przed siebie.

3. Skrzyżuj nogi rozsuwając kolana i wsuń każdą stopę pod przeciwległe kolano. Golenie krzyżują się w centralnej linii ciała.

4. W Sukhasana powinieneś zachować wygodny odstęp między stopami i miednicą – to odróżnia tę pozycję od innych pozycji siedzących w jodze.

5. Ręce ułóż na kolanach, wnętrza dłoni skieruj w dół. Bądź wyprostowany – utrzymuj kąt prosty między kręgosłupem a nogami.

Virasana

Doskonała pozycja, która powoli pomaga rozciagnąć mięśnie ud. Pozwala utrzymać pozycję wyprostowaną niezbędną do ćwiczenia oddechu.

1. Klęknij i usiądź pośladkami na piętach. Trzymaj kolana blisko siebie, Twoje uda niech będą ułożone równolegle.

2. Następnie rozsuń lekko stopy (ich spody zwrócone ku górze, opierasz podbicia na macie) na boki i opuść pośladki na matę. Poczuj jak Twoje mięśnie ud oraz stawy skokowe się uelastyczniaja i rozciągają.

3. Wyprostuj kręgosłup. Wyciągnij głowę w górę, zupełnie jakbyś jej czubkiem chciał dotknąć sufitu. Klatka piersiowa lekko wysunięta do przodu.

4. Ręce ułóż na kolanach, wnętrza dłoni skieruj w dół.