KORZYŚCI ZDROWOTNE MAGNEZU

Magnez jest czwartym najliczniej występującym minerałem w ludzkim ciele.Odgrywa kilka ważnych ról w zdrowiu twojego ciała i mózgu.Jednak możesz nie mieć go wystarczająco dużo, nawet jeśli stosujesz zdrową dietę.

1. Magnez bierze udział w setkach reakcji biochemicznych w Twoim ciele:

-Magnez to minerał występujący w ziemi, morzu, roślinach, zwierzętach i ludziach.

-Około 60% magnezu w twoim ciele znajduje się w kościach, podczas gdy reszta znajduje się w mięśniach, tkankach miękkich i płynach, w tym krwi. W rzeczywistości każda komórka w twoim ciele zawiera magnez i potrzebuje go do funkcjonowania.

-Jedną z głównych ról magnezu jest działanie jako kofaktor lub cząsteczka pomocnicza w reakcjach biochemicznych stale przeprowadzanych przez enzymy.

-Bierze udział w ponad 600 reakcjach: pomaga przekształcać żywność w energię, pomaga tworzyć nowe białka z aminokwasów, pomaga tworzyć i naprawiać DNA i RNA, jest częścią skurczu i rozluźnienia mięśni, pomaga regulować neuroprzekaźniki, które wysyłają wiadomości do mózgu i układu nerwowego.

Niestety badania sugerują, że około 50% ludzi w USA i Europie otrzymuje mniej niż zalecana dzienna ilość magnezu.

2. Może zwiększyć wydajność ćwiczeń:

-Magnez odgrywa również rolę w wydajności ćwiczeń.

-Podczas ćwiczeń możesz potrzebować 10-20% więcej magnezu niż podczas odpoczynku, w zależności od aktywności.

-Magnez pomaga w przenoszeniu cukru we krwi do mięśni i usuwaniu mleczanu, który może gromadzić się podczas ćwiczeń i powodować zmęczenie.

-Badania wykazały, że suplementacja może zwiększyć wydajność ćwiczeń sportowców, osób starszych i osób z chorobami przewlekłymi.

-W jednym badaniu siatkarze, którzy przyjmowali 250 mg magnezu dziennie, doświadczyli poprawy w skokach i ruchach ramion.

-W innym badaniu sportowcy, którzy przez cztery tygodnie suplementowali magnez, szybciej biegali, jeździli na rowerze i pływali podczas triathlonu. Doświadczyli również obniżenia poziomu insuliny i hormonów stresu.

3. Magnez zwalcza depresję:

-Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu oraz poprawie nastroju, a jego niski poziom wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji.

-Jedna analiza na ponad 8800 osób wykazała, że ​​osoby w wieku poniżej 65 lat z

najniższym spożyciem magnezu miały o 22% większe ryzyko depresji.

-Niektórzy eksperci uważają, że niska zawartość magnezu w nowoczesnej żywności może powodować wiele przypadków depresji i chorób psychicznych.

- Suplementacja może pomóc zmniejszyć objawy depresji.

4. Ma korzyści w walce z cukrzycą typu 2:

-Badania sugerują, że około 48% osób z cukrzycą typu 2 ma niski poziom magnezu we krwi. Może to osłabić zdolność insuliny do kontrolowania poziomu cukru we krwi .

-Ponadto badania wskazują, że osoby z niskim spożyciem magnezu mają większe ryzyko zachorowania na cukrzycę.

-Jedno z badań, które obserwowało ponad 4000 osób przez 20 lat, wykazało, że osoby z najwyższym spożyciem magnezu były o 47% mniej narażone na cukrzycę.

-Inne badanie wykazało, że osoby z cukrzycą typu 2 przyjmujące codziennie duże dawki magnezu doświadczyły znacznej poprawy poziomu cukru we krwi i hemoglobiny A1c w porównaniu z grupą kontrolną.

5. Magnez może obniżyć ciśnienie krwi:

-Badania pokazują, że przyjmowanie magnezu może obniżać ciśnienie krwi.

-W jednym badaniu osoby, które przyjmowały 450 mg dziennie, doświadczyły znacznego spadku skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi.

-Jednak te korzyści mogą wystąpić tylko u osób z wysokim ciśnieniem krwi.

6. Ma właściwości przeciwzapalne:

-Niskie spożycie magnezu wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym, który jest jedną z przyczyn starzenia się, otyłości i chorób przewlekłych.

-W jednym z badań stwierdzono, że dzieci z najniższym poziomem magnezu we krwi mają najwyższy poziom markera stanu zapalnego CRP. Mieli również wyższy poziom cukru we krwi, insuliny i trójglicerydów.

-Suplementy magnezu mogą zmniejszać CRP i inne markery stanu zapalnego u osób starszych, osób z nadwagą i osób ze stanem przedcukrzycowym.

-W ten sam sposób pokarmy o wysokiej zawartości magnezu – takie jak tłuste ryby i ciemna czekolada – mogą zmniejszyć stan zapalny.

7. Magnez może pomóc w zapobieganiu migrenom:

-Migrenowe bóle głowy są bolesne i wyniszczające. Często występują nudności, wymioty oraz wrażliwość na światło i hałas.

-Niektórzy badacze uważają, że osoby cierpiące na migreny częściej niż inne mają niedobór magnezu.

-W rzeczywistości kilka zachęcających badań sugeruje, że magnez może zapobiegać, a nawet pomagać w leczeniu migren.

-W jednym badaniu suplementacja 1 gramem magnezu zapewniła ulgę w ostrym ataku migreny szybciej i skuteczniej niż zwykły lek.

-Ponadto pokarmy bogate w magnez mogą pomóc w zmniejszeniu objawów migreny.

8. Zmniejsza insulinooporność:

-Charakteryzuje się upośledzoną zdolnością komórek mięśni i wątroby do prawidłowego wchłaniania cukru z krwiobiegu.

-Magnez odgrywa kluczową rolę w tym procesie, a wiele osób z zespołem metabolicznym ma niedobór.

-Ponadto wysoki poziom insuliny towarzyszący insulinooporności prowadzi do utraty magnezu z moczem, co dodatkowo obniża poziom w organizmie.

-Jedno z badań wykazało, że suplementacja tym minerałem zmniejsza oporność na insulinę i poziom cukru we krwi, nawet u osób z normalnym poziomem we krwi.

9. Magnez korzystnie wpływa na obniżenie objawów PMS:

- Wykazano,że magnez poprawia nastrój.

-Zmniejsza retencje wody w organizmie.

-Magnez również zmniejsza lub całkowiecie zapobiega innym objawom PMS u kobiet.

10. Magnez jest bezpieczny i szeroko dostępny:

-Magnez jest absolutnie niezbędny dla dobrego zdrowia.

 -Zalecana dzienna dawka wynosi 400-420 mg dziennie dla mężczyzn i 310-320 mg dziennie dla kobiet.

-Możesz go pozyskiwać z pożywienia, jak i suplementów.