Niedobór Witaminy D

Witamina D jest niezwykle ważną witaminą,

Znajduje się w bardzo niewielu pokarmach i trudno ją uzyskać wyłącznie poprzez dietę. Jest nazywana „witaminą słoneczną”, ponieważ jest wytwarzana w skórze w odpowiedzi na światło słoneczne. Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach z rodziny związków, która zawiera witaminy D-1, D-2 i D-3.

Jeśli twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D, istnieje ryzyko wystąpienia nieprawidłowości w kościach, takich jak miękkie kości ( osteomalacja ) lub kruche kości ( osteoporoza ).

Ponieważ duży procent światowej populacji jest zagrożony niedoborem, witamina D jest jednym z najczęstszych suplementów diety. Jednak na jego skuteczność może wpływać wiele czynników, w tym kiedy i jak przyjmujesz dzienną dawkę.

Witamina D wyróżnia się na tle innych witamin,

Jest uważana za hormon i jest wytwarzana przez skórę w wyniku ekspozycji na światło słoneczne . Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D jest niezbędne dla twojego zdrowia, ponieważ badania wskazują, że może ona odgrywać rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, zdrowiu kości, profilaktyce raka, depresji - w  badaniu osób z fibromialgią naukowcy odkryli, że niedobór witaminy D występuje częściej u osób, które również doświadczają lęku i depresji.Niedobór Witaminy D może prowadzić do stanów zapalnych stawów, osłabienia mięśni, ogólnego zmęczenia organizmu oraz obniżenia płodności

Jednak witamina D występuje w bardzo niewielu źródłach żywności

Utrudnia zaspokojenie potrzeb na tę witaminę*. Dla osób starszych i osób o ciemniejszej skórze, z nadwagą lub mieszkających w miejscach, w których światło słoneczne jest ograniczone, ryzyko niedoboru jest jeszcze większe. Około 42% dorosłych w USA ma niedobór tej kluczowej witaminy .

Suplementacja to łatwy i skuteczny sposób na zaspokojenie potrzeb związanych z witaminą D,

zwłaszcza jeśli masz ryzyko niedoboru.Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach , co oznacza, że ​​nie rozpuszcza się w wodzie i jest wchłaniana najlepiej w krwiobiegu w połączeniu z wysokotłuszczową żywnością. Z tego powodu zaleca się przyjmowanie suplementów witaminy D z posiłkiem w celu zwiększenia wchłaniania.

Według jednego badania z udziałem 17 osób, przyjmowanie witaminy D z największym posiłkiem w ciągu dnia zwiększyło poziom witaminy D we krwi o około 50% po zaledwie 2-3 miesiącach . W innym badaniu z udziałem 50 starszych osób dorosłych spożywanie witaminy D wraz z posiłkiem o dużej zawartości tłuszczu zwiększyło poziom witaminy D we krwi o 32% po 12 godzinach w porównaniu z posiłkiem bez tłuszczu.

Instytut Nauk Wyżywienia i Rolnictwa informuje, nowe zalecenia oparte na jednostkach międzynarodowych (ius) dziennie. IU są standardowym rodzajem pomiaru leków i witamin. IU pomagają ekspertom w określeniu zalecanej dawki, toksyczności i poziomu niedoboru dla każdej osoby. Jedna jednostka nie jest taka sama dla każdego rodzaju witaminy. IU zależy od tego, ile substancji wywołuje efekt w twoim ciele. Zalecane IU dla witaminy D to:

dzieci i nastolatki: 600 IU

dorośli do 70 lat: 600 IU

dorośli powyżej 70 lat: 800 IU

kobiety w ciąży lub karmiące piersią: 600 jm

*Najlepsze zródło tej witaminy to tuńczyk, maklera, śledź, łosoś sardynki, jajka.

Aleksandra Skuryńska

Apteka Sanfarma