Budowa mięśni kojarzy się często z młodością i kulturystami, lub też wyczynowym sportem. Ale czy wiecie, że ćwiczenia siłowe hamują choroby neurodegeneracyjne, a nawet promują neurogenezę? – tworzenie nowych komórek mózgowych. Dzieki wysiłkowi fizycznemu możemy być długowieczni!
Zacznijmy od małego wprowadzenia.. Może to oczywiste stwierdzenie, ale warto je wypowiedzieć na głos: Mięśnie są nam absolutnie niezbędne do funkcjonowania, a dokładnie mówiąc to mięśnie szkieletowe (czyli te, które możemy zobaczyć lub dotknąć, np. na naszym ramieniu) poruszają ciałem i kontrolują jego pozycję. Mięśniami szkieletowymi poruszamy świadomie. Mięśnie trzewne to cała masa mięśni, które podtrzymują, poruszają, naszymi organami wewnętrznymi. Sterujemy nimi mimowolnie. Banalne co ?
Pójdźmy w takim razie trochę dalej...Czy wiesz że w naszym ciele znajduje się około 640 a 850 mięśni? Ciężko jest oszacować konkretną liczbę, ponieważ jest je bardzo ciężko policzyć. U przeciętnego człowieka mogą one stanowić około 30-50 procent całkowitej masy ciała. Dlaczego warto to wiedzieć?Bo często nie zdajemy sobie sprawy, jak ważne jest dbanie o nasze mięśnie. Tak samo ważne jak na przykład dbanie o nasze serce, które też jest zresztą mięśniem :) Masa mięśni i ich sprawność zmienia się wraz z wiekiem. Jest to naturalny proces nazywany sarkopenią. Rozpoczyna się przeważnie po 30-tym roku życia. Polega na powolnej utracie masy mięśniowej. Do 50 roku życia proces ten jest powolny. Mówi się, że 30% 60-latków cierpi z powodu utraty masy mięśniowej a co za tym idzie spadkiem sprawności fizycznej. Problem dotyczy 50% osób w wieku powyżej 80 r. życia. Wydaje się, że to nie jest przecież nic poważnego, nie ma nic bardziej mylnego! Postępująca sarkopenia jest często uznawana w ogóle za konsekwencję starości. Zauważmy tu, jak często nasi dziadkowie czy rodzice nażekają na problem w poruszaniu się czy też w codziennych czynościach które wymagają drobnego ruchu.
Osłabienie mięśniowe, coraz szybsze zmęczenie podczas prac fizycznych, zaburzenia koordynacji czy równowagi to właśnie objawy sarkopenii. Z czasem osoby takie stają się chudsze, mniej odporne na przeziębienia. Pamiętajmy! Mniej mięśni to mniej rezerw glikogenu, czyli paliwa dla ciała. Mniej paliwa, to mniej ruchu, a brak ruchu pogłębia tylko bardziej ubytek masy mięśniowej. Temu procesowi może towarzyszyć spadek nastroju, często się zdarza, że ludzie starsi wpadają w depresje tzw. Depresja starcza, jest to spowodowane niczym innym niż sarkopenią. Często osoby starsze mówią, że nie mają siły i ochoty na ruch, bo to już ten wiek, gdy należy im się odpoczynek. Właśnie przez takie dolegliwości oraz stan umysłu boimy się starości. A szkoda! Bo gdy się chociaż troszkę postaramy i pomyślimy za wczasu o naszej przyszłości, starość może być kolejnym pięknym etapem w naszym życiu ! Proces zmiany składu ciała postępujący wraz z wiekiem jest nieuchronny, ale można go mocno spowolnić. Dwa bardzo ważne słowa do zapamiętania: DIETA i AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA.
Aktywność fizyczną można podzielić na dwie grupy trenning siłowy i wytrzymałościowy. Pierwszy to ten oparty na sile mięśnia, drugi na jego zdolnościach do kontynuowania, trwania wysiłku, na przykład: przysiad z obciążeniem może być ćwiczeniem typowo siłowym. Bieganie lub spacer to wysiłek tlenowy poprawiający wytrzymałość. W obu przypadkach pracują mięśnie, ale inne są procesy energetyczne i biomechaniczne oraz nerwowe. Inaczej pracuje nasz mózg.
W październiku 2016 r. Journal of the American Geriatrics Society opublikował wyniki dużego badania, które badało skutki intensywnego, progresywnego treningu siłowego na funkcje poznawcze u osób starszych. Badanie obejmowało 100 uczestników w wieku 55 i więcej z łagodnym upośledzeniem funkcji poznawczych. Okazuje się, że trening siłowy powoduje znaczną poprawę pamięci, zdolności do uczenia się nowych informacji, mowy, czytania ze zrozumieniem i komunikacji, siły mięśni i wydolności tlenowej. Przy czym, zdaniem naukowców korzyści poznawcze związane są ze wzmocnieniem siły mięśni. Podsumowując, trening może poprawić naszą sprawność fizyczną, sprawność naszego mózgu oraz dodać nam siły witalnej na starość. A co z dieta? Przecież ona podobno też jest taka ważna.
A no właśnie.. Dieta! Na równi z wysiłkiem fizycznym dieta jest nam niezbędna do utrzymania prawidłowej pracy mięśni czyli też mózgu i serca. Bardzo ważne jest aby pamiętać aby uwzględniać w naszej diecie antyoksydany, są to substancje które wiążą wolne atomy tlenu. To one właśnie odpowiadają za opóźnianie procesów starzenia się komórek mózgowych. Chronią również przed demencją starczą oraz pozytywnie wpływają na pamięc. Można je znaleśc m.in w cebuli, brukselce, marchwi, szpinaku, natce pietruszki kalafiorze i brokułach.
Teraz już znacie tajemnice starzenia się naszych mięśni i móźgu. Teraz tylko od was zależy jak chcecie spedzić swoją starość. W fotelu przed telewizorem z myślami gdzieś daleko, jak to było gdy mieliśmy jeszcze siły, czy może jednak przeżyć swoją drugą młodość i cieszyć się każdym dniem? Już wiecie co trzeba zrobić !
Do dzieła Kochani !
Apteka Sanfarma
Copyright by Sanfarma.pl
Napisz opinię