Orzechy zawierają składniki odżywcze, regularne spożywanie ich może przynieść korzyści dla twojego zdrowia pod warunkiem, że nie masz na nie alergii.
Orzechy są bogate w białko, zdrowe nienasycone tłuszcze, błonnik, witaminę E, kwas foliowy, fosfor, magnez, potas i witaminy z grupy B, zgodnie z amerykańskim Departamentem Rolnictwa Laboratorium Danych Odżywczych. Jeśli martwisz się o spożycie sodu, poszukaj niesolonych odmian orzechów.
Zdrowa waga ciała
Chociaż orzechy są dość bogate w kalorie - 1 uncja orzeszków ziemnych zawiera około 160 kalorii - przegląd opublikowany w 2010 roku w czasopiśmie "Nutrients" donosi, że spożywanie orzechów regularnie zmniejsza ryzyko otyłości, a może nawet pomóc w utracie masy ciała. Recenzja opublikowana w wydaniu "American Journal of Clinical Nutrition" z 2009 r. Wykazała również, że spożywanie orzechów wiąże się z mniejszą masą ciała i mniejszym ryzykiem otyłości. Białko, błonnik i zdrowe tłuszcze w orzechach mogą pomóc zwiększyć uczucie sytości, co pozwoli uniknąć przejadania się.
Zmniejszone ryzyko chorób serca
Regularne odżywianie się orzechami może zmniejszyć ryzyko chorób serca, które są główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych. Według przeglądu opublikowanego w 2010 r. W " Current Atherosclerosis Reports " spożycie orzechów wiąże się ze zmniejszoną częstością występowania choroby niedokrwiennej serca u mężczyzn i kobiet. Ten artykuł informuje również, że spożycie orzechów pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, co może wyjaśniać zmniejszenie ryzyka zachorowania choroby układu krążenia u osób jedzących orzechy. Korzyści te można przypisać zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych zawierających błonnik.
Zmniejszone ryzyko cukrzycy
Artykuły opublikowane w "Current Atherosclerosis Reports", dzienniku "Nutrients" i "American Journal of Clinical Nutrition", informują, że regularne spożywanie orzechów może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy u kobiet. Ponieważ otyłość zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy, rola orzechów w utrzymaniu prawidłowej masy ciała jest korzystna dla zapobiegania cukrzycy. Dla osób już zdiagnozowanych z cukrzycą orzechy są zdrowym dodatkiem do diety cukrzycowej; orzechy zawierają niewiele węglowodanów i mają niski indeks glikemiczny, co może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi.
Dzieci a orzechy
Badanie opublikowane w 2012 roku w "Journal of Allergy and Clinical Immunology" donosi, że spożywanie orzechów podczas ciąży może zmniejszyć ryzyko alergii na orzechy u dzieci. Badanie opublikowane w wydaniu "Journal of Allergy and Clinical Immunology" z 2008 roku wykazało, że dzieci, które w pierwszym roku życia miały kontakt z orzeszkami ziemnymi, miały mniejszą skłonność do alergii na orzechy niż dzieci, które unikały orzeszków ziemnych jako niemowlęta .Zawsze jednak należy porozmawiać z lekarzem, zanim zaproponujemy orzechy małym dzieciom - mogą one stanowić zagrożenie zadławienia lub jeść orzechy w czasie ciąży lub karmienia piersią.
Maseczka na twarz i dekolt z orzechów włoskich:
Rozgnieść 10 orzechów a następnie zalać je ciepłym mlekiem dodając trochę miodu. Następnie wymieszać i odczekać chwilę do momentu jak orzechy spęcznieją i ostygną.
Następnie nakładamy maseczkę na twarz (omijając okolice oczu) oraz na dekolt. Pozostawiamy na 10 minut po czym delikatnie masując zmywamy letnią wodą.
Efekt: oczyszczona, miękka, delikatna w dotyku skóra.
Aleksandra Skuryńska
Apteka Sanfarma
Copyright by Sanfarma.pl
Napisz opinię