Problemy ze snem - przyczyny, objawy, jak leczyć

Zaburzenia snu to grupa schorzeń, które regularnie wpływają na jakość  snu. Niezależnie od tego, czy są spowodowane problemem zdrowotnym, czy zbyt dużym stresem, zaburzenia snu stają się w Polsce coraz częstsze.

W rzeczywistości ponad jedna trzecia dorosłych osób zgłasza, że ​​śpi mniej niż 7 godzin w ciągu 24 godzin. Ponad 70 procent uczniów szkół średnich twierdzi, że śpi mniej niż 8 godzin w dni powszednie.

Większość ludzi czasami doświadcza problemów ze snem z powodu stresu, napiętego harmonogramu i innych wpływów zewnętrznych. Jednak gdy te problemy zaczynają się pojawiać regularnie i zakłócają codzienne życie, mogą wskazywać na zaburzenia snu.

W zależności od rodzaju zaburzeń snu, ludzie mogą mieć trudności z zasypianiem i mogą odczuwać skrajne zmęczenie w ciągu dnia. Brak snu może mieć negatywny wpływ na energię, nastrój, koncentrację i ogólny stan zdrowia.

W niektórych przypadkach zaburzenia snu mogą być objawem zaburzeń zdrowia psychicznego. Problemy ze snem mogą ostatecznie ustąpić, gdy zostanie zastosowane leczenie podstawowej przyczyny.

Gdy zaburzenia snu nie są spowodowane inną chorobą, leczenie zwykle obejmuje połączenie zabiegów medycznych i zmiany stylu życia.

Ważne jest, aby natychmiast uzyskać diagnozę i leczenie, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć zaburzenia snu. Nieleczone negatywne skutki zaburzeń snu mogą prowadzić do dalszych konsekwencji zdrowotnych.

Mogą również wpływać na wydajność w pracy, powodować napięcie w związkach i upośledzać zdolność wykonywania codziennych czynności.

Jakie są rodzaje zaburzeń snu?

Istnieje wiele różnych rodzajów zaburzeń snu. Niektóre mogą być spowodowane innymi podstawowymi schorzeniami.

Bezsenność

Bezsenność odnosi się do niemożności zasypiania lub pozostania we śnie. Może to być spowodowane opóźnieniem czasowym, stresem i lękiem, hormonami lub problemami trawiennymi. Może to być również objaw innego stanu. Bezsenność może być problematyczna dla ogólnego stanu zdrowia i jakości życia, potencjalnie powodując:

• depresję
• problemy  z koncentracją
• drażliwość
• przybranie na wadze
• trudności w pracy lub w szkole

Niestety bezsenność jest niezwykle powszechna. Nawet 50 procent dorosłych ludzi doświadcza tego w którymś momencie swojego życia.

Zaburzenie jest najbardziej rozpowszechnione wśród osób starszych i kobiet.

Bezsenność jest zwykle klasyfikowana jako jeden z trzech typów:

• przewlekła, gdy bezsenność występuje regularnie przez co najmniej 1 miesiąc
• sporadyczne, gdy bezsenność pojawia się okresowo
• przemijająca, gdy bezsenność trwa zaledwie kilka nocy
• Bezdech senny
• Bezdech senny charakteryzuje się przerwami w oddychaniu podczas snu. Jest to poważny stan chorobowy, który powoduje, że organizm pobiera mniej tlenu. Może również spowodować, że obudzisz się w nocy.

istnieją dwa rodzaje:

• obturacyjny bezdech senny, w którym przepływ powietrza ustaje, ponieważ przestrzeń oddechowa jest zatkana lub zbyt wąska, oraz
• centralny bezdech senny, w którym występuje problem w połączeniu między mózgiem a mięśniami kontrolującymi oddech.

Parasomnia

Parasomnie to klasa zaburzeń snu, które powodują nieprawidłowe ruchy i zachowania podczas snu. Zawierają:

• Lunatykowanie
• mówienie przez sen
• jęczenie
• koszmary
• moczenie łóżka
• zgrzytanie zębami lub zaciskanie szczęk
• Zespół niespokojnych nóg

RLS często wiąże się z pewnymi schorzeniami, w tym zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i chorobą Parkinsona, ale dokładna przyczyna nie zawsze jest znana.

Narkolepsja

Narkolepsja charakteryzuje się „atakami snu”, które pojawiają się na jawie. Oznacza to, że nagle poczujesz się wyjątkowo zmęczony i zaśniesz bez ostrzeżenia.

Zaburzenie może również powodować paraliż senny, który może sprawić, że nie będziesz mógł fizycznie się poruszać zaraz po przebudzeniu. Chociaż narkolepsja może wystąpić samodzielnie, wiąże się również z pewnymi zaburzeniami neurologicznymi, takimi jak stwardnienie rozsiane.

Jakie są objawy zaburzeń snu?

Objawy różnią się w zależności od ciężkości i rodzaju zaburzeń snu. Mogą się również różnić, gdy zaburzenia snu są wynikiem innego stanu.

Jednak ogólne objawy zaburzeń snu obejmują:

• trudności z zasypianiem lub zasypianiem
• zmęczenie w ciągu dnia
• silna potrzeba drzemki w ciągu dnia
• niezwykłe wzorce oddechowe
• niezwykłe lub nieprzyjemne pragnienia poruszania się podczas zasypiania
• niezwykły ruch lub inne doświadczenia podczas snu
• niezamierzone zmiany w harmonogramie snu / czuwania
• drażliwość lub niepokój
• pogorszenie wyników w pracy lub szkole
• brak koncentracji
• depresja

Co powoduje zaburzenia snu?

Istnieje wiele schorzeń, chorób i zaburzeń, które mogą powodować zaburzenia snu. W wielu przypadkach zaburzenia snu rozwijają się w wyniku problemu zdrowotnego.

• Alergie i problemy z oddychaniem

Alergie, przeziębienia i infekcje górnych dróg oddechowych mogą utrudniać oddychanie w nocy. Niemożność oddychania przez nos może również powodować problemy ze snem.

• Częste oddawanie moczu

Nocturia lub częste oddawanie moczu mogą zakłócać sen, powodując budzenie się w nocy. Do rozwoju tego schorzenia mogą przyczyniać się zaburzenia równowagi hormonalnej i choroby dróg moczowych.

• Chroniczny ból

Ciągły ból może utrudniać zasypianie.

Stres i niepokój często mają negatywny wpływ na jakość snu. Zasypianie lub pozostawanie we śnie może być trudne. Koszmary senne, rozmowy przez sen lub lunatykowanie mogą również zakłócać twój sen.

Jak rozpoznaje się zaburzenia snu?

Twój lekarz najpierw przeprowadzi badanie fizykalne i zbierze informacje o twoich objawach i historii medycznej. Mogą również zamówić różne testy, w tym:

• Polisomnografia (PSG): Jest to laboratoryjne badanie snu, które ocenia poziom tlenu, ruchy ciała i fale mózgowe w celu określenia, w jaki sposób zakłócają one sen w porównaniu z badaniem snu w domu (HST), które wykonuje się samodzielnie i służy do diagnozowania bezdechu sennego.
• Elektroencefalogram (EEG): Jest to test, który ocenia aktywność elektryczną w mózgu i wykrywa wszelkie potencjalne problemy związane z tą aktywnością. To część polisomnografii.
• Test wielokrotnego pomiaru latencji snu (MSLT): To badanie drzemki w ciągu dnia jest stosowane w połączeniu z PSG w nocy, aby pomóc zdiagnozować narkolepsję.

Testy te mogą mieć kluczowe znaczenie dla określenia właściwego sposobu leczenia zaburzeń snu.

Jak leczy się zaburzenia snu?

Leczenie zaburzeń snu może się różnić w zależności od rodzaju i przyczyny. Jednak ogólnie obejmuje połączenie leczenia i zmiany stylu życia.

Zabiegi medyczne

Leczenie zaburzeń snu może obejmować dowolne z poniższych:

• suplemetacja
• suplementy melatoniny
• alergia lub leki na przeziębienie
• leki na wszelkie podstawowe problemy zdrowotne
• urządzenie do oddychania lub zabieg chirurgiczny (zwykle w przypadku bezdechu sennego)
• ochraniacz dentystyczny (zwykle do zgrzytania zębami)
• Zmiana stylu życia
• Masaże i zabiegi relaksacyjne
• Tabletki nasenne przypisane przez lekara

Dostosowanie stylu życia może znacznie poprawić jakość snu, zwłaszcza gdy wykonuje się je razem z zabiegami medycznymi. Warto rozważyć:

• włączenie do diety większej ilości warzyw i ryb oraz zmniejszenie spożycia cukru
• zmniejszenie stresu i niepokoju poprzez ćwiczenia i rozciąganie
• tworzenie i trzymanie się regularnego harmonogramu snu
• picie mniejszej ilości wody przed snem
• ograniczenie spożycia kofeiny, zwłaszcza późnym popołudniem lub wieczorem
• zmniejszenie palenia tytoniu i alkoholu
• spożywanie mniejszych posiłków o niskiej zawartości węglowodanów przed snem
• utrzymanie zdrowej wagi zgodnie z zaleceniami lekarza

Jakie są perspektywy dla osoby z zaburzeniami snu?

Skutki zaburzeń snu mogą być tak uciążliwe, że prawdopodobnie będziesz potrzebować natychmiastowej ulgi. Niestety, rozwiązanie problemów długoterminowych może zająć nieco więcej czasu.

Jeśli jednak będziesz trzymać się planu leczenia i regularnie komunikować się z lekarzem, możesz znaleźć sposób na lepszy sen.