Kompleks witamin

Zestaw witamin i minerałów – czym jest?

Witaminy i minerały to składniki odżywcze, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ich nadmiar lub niedobór szybko da o sobie znać, pogarszając samopoczucie i ogólny stan zdrowia.

Wiele osób zastanawia się, jakich witamin nie produkuje organizm, aby odpowiednio je suplementować. Tak naprawdę ludzki organizm nie potrafi sam wytwarzać witamin oraz związków mineralnych z kilkoma drobnymi wyjątkami, do których należy zaliczyć:

• witaminę D3 – dzięki promieniom słonecznym syntetyzujemy ją w skórze;

• witaminę K – niewielkie jej ilości wytwarzane są w przewodzie pokarmowym;

• witaminy z grupy B – wytwarzają je bakterie jelitowe w przewodzie pokarmowym.

Pozostałe witaminy i minerały należy dostarczyć organizmowi wraz z pożywieniem lub stosując odpowiednią suplementację, jaką jest np. multiwitamina, czyli preparat zawierający komplet witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Jaka multiwitamina – w tabletkach, kapsułkach, płynie?

Na rynku dostępne są zestawy witamin i minerałów w różnego rodzaju postaciach. W zależności od Twoich potrzeb możesz wybrać:

• multiwitamina – tabletki, kapsułki – witaminy w postaci tabletek charakteryzują się dłuższym działaniem niż witaminy w pozostałych formach. Mają również dłuższy termin przydatności. Kapsułki z kolei są mniejsze niż tabletki, a więc łatwiejsze do połknięcia, istnieje również możliwość rozpuszczenia ich w wodzie;

• witaminy do rozpuszczania – preparaty multiwitaminowe w tabletkach musujących, dzięki temu, że spożywane są po wrzuceniu ich do wody i całkowitym rozpuszczeniu, są szybko wchłaniane;

• witaminy i minerały w płynie dla dorosłych – ich zaletą jest to, że nie trzeba ich rozcieńczać oraz łatwo jest odmierzyć odpowiednią porcję, dzięki specjalnej miarce, uwzględnionej zazwyczaj w nakrętce. Ich wchłanianie następuje już w jamie ustnej, dlatego szybko poczujesz działanie takiego suplementu;

• witaminy w saszetkach dla dorosłych – sproszkowane suplementy diety, to jedna z najlepszych form witamin. Proszek doskonale absorbuje się w żołądku, gdzie wszystkie składniki są natychmiast wchłaniane.

Forma preparatu to nie wszystko, na co powinieneś zwrócić uwagę przy zakupie suplementów diety typu multiwitamina. Skład tego produktu jest równie ważny, dlatego zapoznaj się z nim i wybierz ten suplement, który odpowiada Twojemu zapotrzebowaniu na dane witaminy. Najlepiej przyswajalne witaminy i minerały to takie, w którym została zastosowana odpowiednia forma chemiczna związku – najtańsza forma niekoniecznie będzie wykazywała się dużą skutecznością. Dla przykładu magnez najlepiej przyswaja się ze związków organicznych takich jak: asparaginian, mleczan lub cytrynian.

Najlepsze preparaty witaminowe – wszystkie witaminy w jednej tabletce

Najlepsze suplementy witaminowe to takie, które zawierają dobre witaminy i minerały w odpowiednio skonfigurowanych proporcjach.

Najlepsze witaminy i minerały dla dorosłych, które powinny znaleźć się w składzie takiego preparatu to:

• witamina A – odpowiada za wzrost i rozwój kości, pozytywnie wpływa również na prawidłowe widzenie;

• witaminy z grupy B – dostarczają energii, zmniejszając uczucie zmęczenia;

• witamina C – wspiera odporność organizmu;

• witamina D3 – wpływa na zdrowie zębów i kości;

• witamina K – bierze udział w procesie krzepnięcia krwi;

• magnez – jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowanie układu mięśniowego i nerwowego;

• żelazo – bierze udział w wielu procesach metabolicznych organizmu;

• cynk – wspiera pracę układu oddechowego;

• sód – reguluje ciśnienie krwi;

• potas – wpływa na pracę mięśni;

• wapń – jego obecność jest niezbędna do utrzymania zdrowych kości i zębów;

• ryboflawina – bierze udział w powstawaniu czerwonych krwinek;

• niacyna – utrzymuje odpowiedni poziom cukru we krwi oraz pozytywnie wpływa na skórę;

• tiamina – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,

• biotyna – pozwala utrzymać dobrą kondycję włosów i skóry;

• selen – pozytywnie wpływa na stan paznokci;

• chrom – odpowiada za prawidłowy metabolizm glukozy;

• kwas foliowy – odpowiada za prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego, dlatego jest tak ważny dla kobiet w ciąży.

Nawet najlepsza multiwitamina na rynku nie sprawdzi się u każdego. Kompleks witamin dla dorosłych powinien być bowiem dostosowany do indywidualnych potrzeb. Zapotrzebowanie na dane składniki poznać można, udając się na konsultację do lekarza lub dietetyka, który sprawdzi Twój stan zdrowia i dopasuje odpowiedni zestaw witamin. Apteka, gdzie można otrzymać poradę farmaceuty, również będzie dobry rozwiązaniem. Skontaktuj się z nami, a my doradzimy Ci, jakie witaminy najlepiej kupić w Twoim przypadku.

Preparat multiwitaminowy – czym kierować się przy jego wyborze?

Dobre multiwitaminy, to takie, które wybierasz świadomie. Jeśli będziesz kierować się kilkoma prostymi zasadami przy zakupie tego typu preparatów, to zapewnisz sobie właściwą suplementację. Przy wyborze witamin zwróć uwagę na:

• skład witamin – poświęć chwilę na przeczytanie etykiety i upewnij się, że interesujący Cię zestaw witamin i minerałów dla dorosłych nie ma w swoim składzie zbędnych substancji, takich jak sztuczne barwniki, aromaty, cukier oraz sztuczne konserwanty;

• składniki aktywne – tabele składników aktywnych, które zawsze znajdują się na opakowaniu, podpowiedzą Ci ile mg danych witamin i minerałów znajdziesz w dziennej dawce danego suplementu. Ta informacja pozwoli Ci porównać różne produkty i wybrać najlepsze witaminy na rynku, które będą odpowiadały przede wszystkim Twoim potrzebom;

• referencyjna wartość spożycia – współczynnik ten dostarcza informacji w ilu procentach jedna porcja preparatu pokrywa dzienne zapotrzebowanie na dany składnik odżywczy. Pozwala to konsumentom zaplanować odpowiednią suplementację;

• indywidualne zapotrzebowanie – każdy organizm jest inny i ilość niezbędnych witamin i minerałów będzie zależała od płci, wieku, aktywności. Większe zapotrzebowanie będą miały kobiety w ciąży czy sportowcy. Warto jest przed rozpoczęciem suplementacji zrobić badanie krwi, które pokaże, jakich witamin i składników mineralnych brakuje Ci najbardziej. Pamiętaj, że nadmiar witamin może być równie szkodliwy, co ich niedobór;

• badania, certyfikaty – wielu producentów poddaje swoje produkty regularnym badaniom w laboratoriach. Sprawdza się je pod kątem obecności zanieczyszczeń oraz składników aktywnych. Jeśli chcesz sprawdzony i bezpieczny produkt, zwróć uwagę na aktualne badania i certyfikaty.

Kto powinien sięgać po multiwitaminy?

Kto powinien zdecydować się na komplet witamin i minerałów? Witamina D3, jest jedyną witaminą, która jest oficjalnie zalecana w okresie jesienno-zimowym, kiedy jest niedostatecznie dużo słońca. Suplementacja pozostałych składników wskazana jest tylko w określonych, uzasadnionych przypadkach.

Zestaw witamin dla dorosłych jest zalecany w przypadku:

• kobiet ciężarnych i w okresie laktacji – dobry kompleks witamin oprócz kwasu foliowego, który zalecany jest już na etapie planowania ciąży, powinien zawierać również żelazo, jod oraz witaminę D3;

• kobiet planujących ciążę – w tym przypadku zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego, który zapewnia zdrowy rozwój płodu;

• osób na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej – dobry zestaw witamin i minerałów dla wegan i wegetarian powinien zawierać witaminę B12 oraz wapń;

• osób po 50. roku życia – mogą one sięgać po preparaty z luteiną, witaminami z grupy B lub żeń-szeniem - mają one bowiem pozytywny wpływ na układ nerwowy i wspomagają pamięć i koncentrację. Ponadto w uzasadnionych przypadkach witaminy najlepsze dla seniorów to B2, B6, B12, a także kwas foliowy, cynk, żelazo czy kwasy omega-3;

• osób z nietolerancją laktozy – multiwitamina najlepsza dla osób z nietolerancją laktozy, to ta, która zawiera witaminy D3, B2 oraz wapń;

• osób na diecie bezglutenowej – dobra multiwitamina w tym przypadku powinna zawierać witaminę D3 oraz B12, a ponadto żelazo i wapń;

• sportowców – jakie witaminy wybrać, kiedy jesteś aktywny fizycznie? Pomocny może okazać się w tym przypadku zbiór witamin: C, B6, B12 oraz zestaw minerałów, w tym biotyna, ryboflawina, tiamina, kwas pantotenowy, magnez, jod, wapń oraz żelazo. Jednak nie każdy sportowiec będzie wymagał dodatkowej suplementacji.

O jakiej porze przyjmować witaminy?

Wszystko zależy od tego, o jakich witaminach jest mowa. W przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie, do których należy zaliczyć witaminy z grupy B, czy witaminę C ich spożywanie powinno następować przed śniadaniem, na czczo. Druga grupa witamin, czyli witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (witamina A, D, E, K) powinno się przyjmować podczas posiłku, najlepiej wieczornego. Co w przypadku multiwitaminy dla dorosłych? Najlepszym kompromisem jest spożywanie jej bezpośrednio po posiłku. Kompleks witamin jest wygodną opcją, szczególnie dla osób, które mają problem z regularnym przyjmowaniem tabletek. Łatwiej jest je bowiem przyjąć jedną dawkę niż pamiętać o kilku i to o różnych porach dnia.

Jaki kompleks witamin dla kobiet?

Organizmy kobiet i mężczyzn różnią się od siebie nie tylko fizycznie, ale mają również odmienne zapotrzebowanie kaloryczne i odżywcze, a tym samym potrzebują różnych ilości i rodzajów witamin i minerałów. W przypadku kobiet zapotrzebowanie na konkretne witaminy będzie zmienne – wyznaczane przez cykl miesięczny, ciążę czy okres menopauzy. Najlepszy kompleks witamin dla kobiet powinien zawierać kwas foliowy, żelazo oraz wapń. Niedobory któregoś z wymienionych składników prędzej czy później dadzą o sobie znać. Niedobory żelaza, nierzadko wynikające z obfitych krwawień miesiączkowych, prowadzą do anemii, która wiąże się z nieustannym zmęczeniem oraz bólami głowy. W okresie ciąży mały człowieczek, który rośnie w Twoim brzuchu, zabiera Ci olbrzymie ilości żelaza, dlatego jego suplementacja jest szczególnie ważna w tym okresie. Kluczowe znaczenie ma w tym czasie również kwas foliowy, bez niego zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia wad wrodzonych u płodu. Jeśli chodzi o wapń, to jego braki ciężko jest zauważyć, niemniej jednak w przyszłości, kiedy wraz z wiekiem osłabiają się kości, odpowiednia suplementacja tego składnika od najwcześniejszych lat popłaci. Ponadto istotna może okazać się witamina K – wpływa ona na krzepliwość krwi, tym samym sprawiając, że krwawienia podczas miesiączki są mniej obfite. Menstruacja to również okres, w którym kobieta może mieć wahania nastrojów i być bardziej drażliwa. Witaminy E i B6, cynk oraz magnez mogą nieco zaradzić temu problemowi. Dla kobiet istotna jest dobra kondycja włosów, skóry i paznokci, a tą zagwarantujesz sobie, spożywając preparat wielowitaminowy, zawierający takie składniki jak skrzyp, aloes, żeń-szeń. A jaki zestaw witamin przyda się kobietom w okresie przekwitania? Kluczowa w tym przypadku jest witamina E, C oraz selen. Składniki te opóźniają procesy starzenia się, chronią przed nowotworami oraz dbają o układ sercowo-naczyniowy.

Witaminy – zestaw dla mężczyzn

W przypadku ogólnego zdrowia czy odporności mężczyźni śmiało mogą sięgać po te same zestawy witaminowe. Tym samym niezbędna jest suplementacja magnezu oraz potasu, która zapewni właściwe funkcjonowanie układu nerwowego, układu krążenia i poprawi koncentrację. Aby składniki te odpowiednio zadziałały, niezbędne jest ich przyjmowanie wraz z witaminami z grupy B. Mężczyźni powinni również sięgać po witaminę A, E oraz C, które odpowiadają za dobry wzrok i dobrą kondycję ciała. Ponadto dobry kompleks witaminowy dla mężczyzn powinien zawierać składniki dedykowane specjalnie dla panów. Będzie to na przykład witamina C, cynk i selen, które wpływają na utrzymanie odpowiedniego poziomu testosteronu we krwi, płodność oraz jakość męskiego nasienia. Najlepszy zestaw witamin dla mężczyzn powinien zawierać również korzeń żeń-szenia, który wspiera układ immunologiczny, zwiększa siły witalne oraz podnosi libido.

Zestaw witamin w tabletkach – czy mogą szkodzić?

Na witaminy (do picia, w tabletach, płynie kapsułkach) powinni uważać szczególnie palacze, u których suplementacja prowitaminą A może zwiększyć ryzyko raka płuc, czy kobiety ciężarne, w przypadku których nadmiar witaminy A może doprowadzić do wad rozwojowych płodu. Szczególną ostrożność muszą zachować również Ci, którzy przyjmują leki. Mogą one bowiem wchodzić w interakcję z niektórymi witaminami i minerałami. Aby wykluczyć takie ryzyko, należy dokładnie zapoznać się z informacjami zawartymi w ulotce lub skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Ogółem jednak suplementacja witamin, zwłaszcza tych rozpuszczalnych w wodzie nie jest groźna nawet w przypadku przedawkowania, ponieważ są one wydalane z moczem. Większe ryzyko stanowią witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, których nadmiar może kumulować się w tkance tłuszczowej czy wątrobie.

Zestaw witamin i minerałów – ranking

Przed rozpoczęciem suplementacji każdy stara się znaleźć jak najlepszy kompleks witamin. Opinie w tym przypadku nie zawsze okażą się pomocne, a to dlatego, że preparaty te powinny być dopasowane indywidualnie, zgodnie z zapotrzebowaniem na dane składniki. Najpierw więc kieruj się swoimi potrzebami, a dopiero potem ocenami, jakie posiadają interesujące Cię witaminy i minerały. Ranking najlepszych produktów również nie dostarczy Ci odpowiedniej wiedzy. Każdy z dostępnych w Internecie rankingów suplementów diety stawia na pierwszym miejscu inne produkty. W wielu z nich uwzględnione są dostępne w naszej ofercie witaminy i minerały firmy Solgar czy Olimp.

Dobre witaminy dla dorosłych. Apteka Sanfarma

Internetowa apteka Sanfarma pomoże Ci uzupełnić niedobory witamin i minerałów bez wychodzenia z domu. W naszej ofercie znajdziesz multiwitaminy dla każdego: sportowców, kobiet, mężczyzn, seniorów. Mamy produkty z magnezem, żeń-szeniem. Witaminy dla dorosłych w tabletkach, płynie, kapsułkach czy tabletkach musujących. Podpowiemy, jakie witaminy kupić, aby w pełni odpowiadały na Twoje potrzeby. A wszystko to w atrakcyjnych cenach. Nie oszczędzaj na zdrowiu i zapewnij sobie dobre samopoczucie dzięki naszym witaminom i minerałom.