Witamina b12

Witamina B Complex – właściwości

Kompleks witamin z grupy B to związki chemiczne charakteryzujące się różną budową, a tym samym wykazujące nieco odmienne właściwości. Mają one jednak wspólną cechę – wszystkie są rozpuszczalne w wodzie, a więc ich nadmiar jest usuwany z organizmu wraz z moczem i potem. Nie są one gromadzone w narządach z wyjątkiem witaminy B12, która jest magazynowana w wątrobie oraz witaminy B1, która gromadzi się w mięśniach. Różna budowa oraz właściwości poszczególnych witamin z tej grupy sprawiają, że zestaw witamin B zalecany jest różnym grupom wiekowym i w rozmaitych sytuacjach – niektóre z witamin sprawdzą się jako doskonała suplementacja dla sportowców, inne z kolei pozytywnie wpłyną na funkcje kognitywne. Zwiększone zapotrzebowanie na witaminy z grupy B będą wykazywały kobiety w ciąży, w okresie laktacji, ale również osoby po przebytych operacjach, w trakcie rekonwalescencji. Bez nich nie możesz liczyć na prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia czy układu pokarmowego. Wpływają również na układ nerwowy, dlatego są odpowiedzialne za Twoje samopoczucie. Ze względu na coraz mocniej przetworzoną żywność, witaminy z grupy B mogą w niej występować w niewystarczających ilościach, dlatego najrozsądniejszym rozwiązaniem są suplementy witaminy B.

Witamina B Complex – skład, działanie

Witamina B Complex wykazuje wszechstronne działanie, a wszystko to za sprawą jej składu. Zawiera bowiem kilka witamin, a każda z nich spełnia inną funkcję. Poznaj skład witaminy B Complex oraz działanie jej poszczególnych składników.

Wit. B Complex – skład:

• witamina B1 (tiamina) – bierze ona udział w procesie metabolizmu tłuszczów, węglowodanów oraz aminokwasów. Poprawia sprawność umysłową, a także zapewnia właściwy rozwój kości. Gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia i układu pokarmowego. Najwięcej witaminy B1 znajdziesz w drobiu, wołowinie i wieprzowinie, a także produktach zbożowych, strączkach oraz orzechach;

• witamina B2 (ryboflawina) – jeśli zależy Ci na dobrej kondycji włosów, paznokci i skóry, to pomoże witamina B2. Ponadto odpowiada ona za prawidłowe widzenie oraz wzmacnia odporność organizmu. Szukaj jej w takich produktach jak drób, wołowina, jajka, nabiał oraz podroby. Z produktów roślinnych wybieraj natomiast szpinak, grzyby oraz awokado.

• witamina B3 (niacyna) – bierze udział w tworzeniu czerwonych ciałek krwi, rozszerza naczynia krwionośne, co z kolei wpływa na prawidłowy przepływ krwi. Niacyna reguluje również poziom cholesterolu. Wspiera działanie układu pokarmowego, nerwowego, a także bierze udział w syntezie estrogenu, progesteronu, testosteronu, kortyzolu oraz insuliny. W pożywieniu znajduje się w tuńczyku, kurczaku, wołowinie, brązowym ryżu, awokado czy grzybach.

• witamina B4 (cholina) – wpływa na prawidłowe funkcjonowanie wątroby, kontroluje funkcje mięśni, pracy serca oraz mózgu, a także układu oddechowego. Reguluje również gospodarkę lipidową. Witaminę B4 znajdziesz w takich produktach jak: jajka (głównie żółtko), kurczak, wątróbka, wołowina, ryby, warzywa strączkowe, zielone warzywa liściaste.

• witamina B5 (kwas pantotenowy) – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz stawów, dlatego często jest polecana sportowcom. Ma korzystny wpływ na układ nerwowy. Pozytywnie wpływa na kondycję skóry, przeciwdziała jej starzeniu i nawilża, przez co bardzo często jest składnikiem różnego rodzaju kosmetyków. Wpływa również na pigmentację włosów, dzięki czemu może opóźnić proces ich siwienia. Najwięcej kwasu pantotenowego znajdziesz w łososiu, kurczaku, wołowinie, wieprzowinie, awokado czy nasionach słonecznika;

• witamina B6 (pirydoksyna) – bierze udział przy produkcji krwinek oraz ułatwia wchłanianie się białka. Podnosi odporność, wpływając na produkcję przeciwciał, wpływa na ciśnienie krwi oraz łagodzi skurcze mięśni. Odgrywa ważną rolę w metabolizmie aminokwasów i kwasów tłuszczowych. Najcenniejsze źródła witaminy B6 to banany, awokado, pistacje, a także kurczak czy łosoś;

• witamina B7 (biotyna) – witamina B7 znana raczej pod nazwą biotyna ma nieoceniony wpływ na kondycję skóry, włosów i paznokci. Zatrzymuje również proces łysienia czy siwienia włosów. Uczestniczy w syntezie kwasów tłuszczowych, a także w procesach przemiany materii. Zwiększa wchłanianie witaminy C. Jej suplementacja jest szczególnie ważna w przypadku osób, borykających się ze schorzeniami tarczycy. Aby uzupełnić jej braki w organizmie, sięgaj po orzechy, bataty, brokuły, czerwone mięso i jajka;

• witamina B8 (inozytol) – przede wszystkim usprawnia działanie układu nerwowego. Dba o odpowiedni poziom miedzi w mózgu, której zbyt wysokie stężenie doprowadzić może do nadmiernej drażliwości czy poważniejszych zaburzeń nerwowych, w tym nadmiernej agresji. Przyda się przede wszystkim tym, którzy walczą z depresją czy zaburzeniami snu. Poza tym ważnym działaniem, witamina B8 ogranicza wypadanie włosów. Owoce cytrusowe, mleko, pełnoziarniste pieczywo, jajka to najcenniejsze źródła inozytolu;

• witamina B9 (kwas foliowy) – kwas foliowy nie bez powodu zalecany jest kobietom w ciąży. Wspiera on bowiem układ nerwowy zwłaszcza u płodów, zapobiega defektom wrodzonym, także neurologicznym. Jest to substancja niezbędna dla przebiegu procesów regeneracji komórek naszego organizmu i bierze udział przy produkcji czerwonych krwinek. Pozytywnie wpływa również na pracę mózgu. Kwas foliowy pozwala utrzymać odpowiedni poziom stężenia homocysteiny, której nadmiar wywołać może zaburzenia sercowo-naczyniowe. Witaminy B9 szukaj w soczewicy, szparagach, brokułach, mango oraz awokado;

• witamina B12 (kobalamina) – zwana jest czerwoną witaminą, za sprawą jej uczestnictwa w produkcji czerwonych krwinek w szpiku. Bierze również udział w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów. Witamina B12 stosowana przez dzieci zwiększa ich apetyt. Niedobór tej witaminy jest naprawdę niebezpieczny, ponieważ prowadzi do uszkodzenia układu nerwowego. Główne jej źródła są w produktach pochodzenia zwierzęcego, dlatego poziomu witaminy B12 w organizmie powinny szczególnie pilnować osoby będące na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej. Witaminy B12 szukaj przede wszystkich w wołowinie, mleku, jajkach, serach, tuńczyku.

Niedobór witamin z grupy B

Zestaw witamin z grupy B jest niezbędny do funkcjonowania ludzkiego organizmu, dlatego niedobory jakiejkolwiek z substancji wchodzącej w skład tego kompleksu sprawią, że odczujesz przykre skutki.

Kompleks wit. B – skutki niedoboru:

• niepoprawne funkcjonowanie układu nerwowego – może to objawiać się zaburzeniami pamięci, brakiem czucia, a nawet drgawkami;

• anemia;

• bóle i zawroty głowy;

• problemy z pamięcią;

• problemy związane z układem sercowo-naczyniowym – mogą objawiać się zarówno wolnym nieregularnym pulsem, jak i przyspieszonym;

• stany zapalne skóry;

• ogólne zmęczenie, brak energii;

• zapalenie stawów;

• łupież, wypadające włosy;

• nerwowość,

• zaburzenia trawienia.

Warto dodać, że pierwsze objawy niedoboru mogą być zauważalne dopiero po pewnym czasie, ponieważ jest to proces stopniowy. Objawy te mogą znacznie utrudnić codzienne funkcjonowanie, dlatego należy dostarczać jak najwięcej witamin z grupy B dzięki zbilansowanej diecie, a także dodatkowej suplementacji. Witaminy z grupy B (suplement) znajdziesz w ofercie internetowej apteki Sanfarma.

Komplet witamin B – komu grozi ich niedobór?

Istnieje kilka grup, które są szczególnie narażone na niedobór witaminy B Complex. Do najczęstszych przyczyn niedoboru należy zaliczyć nie tylko niedostateczną ilość pokarmów bogatych w te witaminy, ale również zwiększone zapotrzebowanie organizmu, przewlekłe choroby czy interakcje witamin z grupy B z przyjmowanymi lekami. Biorąc pod uwagę te przyczyny, na niedobór witaminy z grupy B Complex są szczególnie narażeni:

• sportowcy – witamina B Complex na co dzień stosowana przez sportowców dodaje im energii, wpływa na przemianę materii, ale przede wszystkim wspomaga regenerację mięśni;

• przyszłe mamy – na co witamina B Complex przydaje się przyszłej mamie? Zbyt mała podaż kwasu foliowego, czyli witaminy B9 może prowadzić do powstawania poważnych wad genetycznych płodu, dlatego kobietom w ciąży, a tak naprawdę również tym paniom, które ciążę dopiero planują, zaleca się dodatkową suplementację kwasem foliowym;

• osoby starsze – ta grupa osób jest szczególnie narażona na niedobór witaminy B Complex. Działanie tego typu suplementów, szczególnie witaminy B1, pozwala zapobiec pogorszeniu się funkcji umysłowych i zaburzeniom nerwowym związanym z naturalnym procesem starzenia się organizmu;

• osoby przyjmujące na stałe niektóre leki – przyjmowanie na stałe niektórych leków może ograniczyć wchłanianie wit. z grupy B. W szczególności dotyczy to osób przyjmujących preparaty na refluks żołądkowo-przełykowy, metforminę (stosowana w przypadku cukrzycy typu 2, stanach przedcukrzycowych, zespole metabolicznym) tabletki antykoncepcyjne oraz leki przeciwzapalne.

Ponadto większe zapotrzebowanie na kompleks witamin z grupy B wykazują palacze oraz osoby nadużywające alkoholu.

Jak stosować wit. B Complex?

Rano czy wieczorem – kiedy powinna być przyjmowana witamina B Complex? Działanie tego typu preparatów będzie najskuteczniejsze, jeśli przyjmujesz je rano. Wyjątkiem jest witamina B6, która wchłania się najlepiej, jeśli przyjęta zostaje na wieczór. Ponadto suplementacja powinna odbywać się zgodnie z dziennym zapotrzebowaniem na poszczególne składniki.

Kompleks witaminy B – dzienne zapotrzebowanie:

• witamina B1 – dzienna dawka tiaminy wynosi około 1,5 mg w przypadku mężczyzn i około 1 mg w przypadku kobiet;

• Witamina B2 – zalecana dzienna dawka dla kobiet to około 2 mg, natomiast dla mężczyzn ok. 2,6 mg;

• Witamina B3 – to około 15 mg na dobę;

• witamina B4 – u kobiet – 425 mg, mężczyźni – 550 mg;

• witamina B5 – to około 7 mg dla osób dorosłych i ok. 3 mg w przypadku dzieci;

• witamina B6 – dzienna dawka nie powinna przekraczać 1-2 mg;

• witamina B7 – zarówno kobiety, jak i mężczyźni powinni przyjmować nie więcej jak 300 mg dziennie;

• witamina B8 – dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę to około 1000 mg, dawka ta w większości przypadków dostarczana jest wraz z pożywieniem;

• witamina B9 – w przypadku dorosłych osób dzienna dawka wynosi około 0,4 mg;

• witamina B12 – dzienne zapotrzebowanie to jedynie około 4 mikrogramy, czyli 0,004 mg.

Dzienne zapotrzebowanie na daną witaminę z grupy B może się różnić w przypadku poszczególnych osób, bowiem zależy ono od płci, wieku, prowadzonego trybu życia, przebytych chorób i wielu innych czynników. Dlatego suplementację dobrze jest skonsultować z lekarzem lub farmaceutą.

Witamina B Complex – jaka najlepsza?

Najlepsza witamina B (kompleks) to preparat o sprawdzonym składzie. Lista składników wcale nie musi być długa, ponieważ najważniejsze znaczenie ma wzajemne oddziaływanie zawartych w nim witamin. Przy wyborze należy pamiętać, że wiele preparatów zawiera zbyt małe dawki lub niezbyt wartościowe formy poszczególnych witamin. Warto zawsze postawić na sprawdzonego producenta jak na przykład witamina B Complex, tabletki firmy Solgar, które dostaniesz w aptece internetowej Sanfarma. Jeśli natomiast poszukujesz konkretnej witaminy z grupy B, to zalecamy wybór monopreparatów na przykład z witaminą B12 czy B6.

Pamiętaj też, że witamina B Complex najlepsza jest wtedy, kiedy odpowiada na Twoje zapotrzebowanie na dane składniki. Nie musisz kupować kompleksu witamin, jeśli w Twoim organizmie brakuje na przykład witaminy B12.

Wit. B kompleks – czy jej nadmiar może zaszkodzić?

Przedawkowanie witamin z grupy B, podobnie jak innych witamin rozpuszczalnych w wodzie jest raczej rzadkim zjawiskiem. Nie jest jednak niemożliwe i ma miejsce wtedy, gdy przyjmujesz witaminy B Complex w znacznie większych ilościach niż te zalecane przez lekarza, farmaceutę czy producenta danego suplementu. W zależności od witaminy, której dawka jest znacznie przekroczona, można spodziewać się różnych objawów przedawkowania. Będzie to na przykład uczucie mrowienia, osłabienie mięśni w przypadku witaminy B6, suchość warg oraz krwawienie z nosa przy witaminie B12, zawroty głowy przy przedawkowaniu B1, nudności i wymioty przy nadmiarze witaminy B2. W takich przypadkach wystarczy ograniczyć spożycie zarówno suplementów diety zawierających wspomniane witaminy, jak i wyeliminować z diety bogate w nie produkty.

Witaminy z grupy B – cena

Ile kosztuje kompleks witamin z grupy B? Cena takich preparatów nie jest wygórowana, jeśli wziąć pod uwagę ich właściwości i wszechstronne działanie na organizm. Jeśli jednak chcesz zaoszczędzić, postaw na suplement witaminy B w większych, ekonomicznych opakowaniach. Wtedy cena za jedną dawkę jest o wiele niższa. Dzięki sprzedaży internetowej apteka Sanfarma jest w stanie zaproponować najkorzystniejsze zdrowotne rozwiązania w postaci kompleksu witamin z grupy B.

Witaminy z grupy B – jakie kupić? Internetowa Apteka Sanfarma

Apteka Internetowa Sanfarma dostarczy Ci niezbędne dla zdrowia witaminy i minerały bez wychodzenia z domu. Kupisz u nas zarówno najlepszy kompleks witamin B, jak i monopreparaty witaminy B2, B6 czy B12. Jeśli nie jesteś pewien, który suplement diety potrzebujesz, to skonsultuj się z nami. Nasze dziesięcioletnie doświadczenie w branży farmaceutycznej pozwoli dobrać dla Ciebie odpowiednią suplementację.

Jeśli Twoje zapotrzebowanie nie jest zbyt duże, wybierz mniejsze opakowanie lub większe ekonomiczne, gdy chcesz zadbać nie tylko o swoje zdrowie, ale także o samopoczucie całej rodziny. Decydując się na preparaty w większych opakowaniach, nie tylko przez długi czas zadbasz o swoje zdrowie, ale również zaoszczędzisz pieniądze. Doceń właściwości i wszechstronne działanie witamin z grupy B, złóż zamówienie, regularnie przyjmuj nasze suplementy diety i ciesz się zdrowiem i dobrym samopoczuciem na co dzień!