Witamina D3

Co to jest witamina D3?

Witamina D3 (cholekalcyferol) to organiczny związek chemiczny z grupy witamin D. Zalicza się do witamin nierozpuszczalnych w wodzie. Rozpuszcza się za to w tłuszczach, co oznacza, że jej nadmiar nie jest wydalany wraz z moczem, a magazynowany m.in. w wątrobie. Witamina D3 nazywana jest witaminą słońca, a to dlatego, że wytwarzana jest w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Niestety szerokość geograficzna, w jakiej znajduje się Polska, powoduje, że 90% społeczeństwa ma deficyt tej witaminy, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. W tym czasie dobrze jest rozpocząć suplementację. Zalecana jest ona również w okresie letnio-wiosennym w przypadku osób, które nie mają możliwości przebywania na słońcu. Rola witaminy D w organizmie człowieka jest ogromna. Wspomaga m.in. funkcjonowanie układu nerwowego i kostnego oraz wpływa na ogólne samopoczucie, dlatego tak ważny jest prawidłowy poziom witaminy D3 w organizmie. Należy również dodać, że witamina D3 to prohormon, a to oznacza, że zanim stanie się właściwym hormonem, musi zostać zmodyfikowany. Na początku witamina ta występuje w postaci 7-dehydrocholesterolu, a pod wpływem słońca zamienia się w prewitaminę, która jest nieaktywna, dopiero w kolejnym procesie, który następuje już w nerkach, powstaje aktywna witamina D.

Witamina D3 – wpływ na organizm

Witamina D3 odpowiada przede wszystkim za poprawne funkcjonowanie układu kostnego oraz nerwowego. Jednak to nie jedyne właściwości tej substancji.

Prawidłowy poziom witaminy D3 u dorosłych:

• wpływa na prawidłowy rozwój kości;

• pomaga utrzymać zdrowe zęby;

• podnosi odporność organizmu;

• wpływa na kondycję mięśni;

• uczestniczy w procesie podziału komórek;

• reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową;

• wspomaga układ krążenia;

• reguluje poziom cholesterolu we krwi, obniżając ryzyko zawału, udaru czy miażdżycy;

• pomaga w utrzymaniu szczupłej sylwetki.

Ponadto odpowiednia zawartość witaminy D3 w organizmie przy różnego rodzaju alergiach, zwiększa produkcję cytokin – przeciwalergicznych i przeciwzapalnych białek, ograniczających ryzyko wystąpienia chorób dróg oddechowych u alergików. Witamina D3 chroni również przed depresją czy obniżonym nastrojem.

Witamina D3 – norma

Prawidłowy poziom witaminy D3 we krwi w przypadku dorosłych wynosi od 31 do 50 ng/ml. U młodzieży dolna granica to 23 ng/ml, a w przypadku seniorów prawidłowy poziom wit. D3 we krwi to 40 ng/ml. Witamina D3 poniżej normy to mniej niż 20 ng/ml i wtedy można mówić o niedoborze. Z kolei stężenie witaminy D3 powyżej 150 ng/ml określane jest jako wartość toksyczna.

Suplementy witaminy D3 – zapotrzebowanie, dawkowanie

Zapotrzebowanie na witaminę D3 będzie zależne od wielu czynników, w tym od wieku (starsze osoby mogą mieć zaburzoną syntezę witaminy D), masy ciała (otyłe osoby powinny przyjmować większe dawki), występowania chorób przewlekłych (osoby chore powinny przyjmować większe dawki niż osoby zdrowe).

Nadmiar witaminy D3 nie jest wydalany wraz z moczem, dlatego może być równie szkodliwy co niedobór. Aby uniknąć przedawkowania, należy ściśle trzymać się zaleceń.

Suplement witaminy D3 - dawkowanie:

• norma witaminy D3 u dzieci od pierwszego dnia życia, czyli noworodków i niemowląt (0–12 miesięcy) – w przypadku dzieci do 6. miesiąca życia dawka nie powinna wynosić więcej niż 10,0 µg/dobę łącznie z diety oraz suplementów, u dzieci powyżej 6. miesiąca dawka to 10,0–15,0 µg/dobę;

• wit. D3 – norma u dzieci i nastolatków (1-18 lat) – suplementacja powinna następować w okresie jesienno-zimowym, czyli od września do kwietnia w ilości około 15,0–25,0 µg/dobę

• normy witaminy D3 u dorosłych (powyżej 18. roku życia) – w okresie od września do kwietnia zaleca się przyjmowanie witaminy D3 w ilości około 20,0–50,0 µg/dobę;

• seniorzy (powyżej 65. roku życia) – zalecana dawka w przypadku osób w podeszłym wieku wynosi tyle samo, co u osób dorosłych, czyli 20,0–50,0 µg/dobę, z tą różnicą, że seniorzy powinni przyjmować ją przez cały rok, a nie tylko w okresie jesienno-zimowym;

• kobiety w ciąży – około 37,5–50 µg/dobę co najmniej od II trymestru ciąży.

Niedobory witaminy D3

Oprócz braku promieni słonecznych do głównych przyczyn niedoboru witaminy D3 zalicza się przewlekły stres, nieodpowiednio zbilansowaną dietę oraz brak ruchu. Charakterystyczne objawy niedoboru pozwalają szybko zareagować i uzupełnić braki, dlatego dowiedz się, w jaki sposób Twój organizm sygnalizuje niedobór witaminy D3.

Niedobór witaminy D3 u dorosłego człowieka – objawy:

• bóle kości i mięśni,

• spadek odporności,

• bezsenność,

• brak apetytu,

• biegunka,

• szybkie przemęczanie się,

• nadciśnienie,

• ogólne osłabienie,

• nadwaga.

Niedobór witaminy D3 u niemowląt może objawiać się powolnym zrastaniem ciemiączka, płaską główką czy powolnym wzrostem. Ponadto powinny Cię również zaniepokoić częste zaparcia, krzywica żeber czy kości. Jeśli zignorujesz te objawy, musisz wiązać się z konsekwencjami.

Niedobór wit. D3 u dorosłego może doprowadzić do:

• zwyrodnienia układu kostnego,

• problemów związanych z układem nerwowym,

• częstych stanów zapalnych skóry,

• pogorszenia słuchu,

• nowotworów,

• osteoporozy,

• rozmiękania kości (osteomalacja),

• chorób autoimmunologicznych.

Niedobory wit. D3 możesz uzupełnić poprzez codzienną ekspozycję na słońce. Aby była ona skuteczna, należy przebywać na słońcu między godziną 10 a 15 około 15-20 minut, odsłaniając możliwie jak największą powierzchnię skóry (minimum 18%). Ponadto poziom wit. D3 zwiększysz, regularnie uprawiając sport, odpowiednio się odżywiając i spożywając suplementy z wit. D3.

Nadmiar witaminy D3

O ile w przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie, jak na przykład witaminy z grupy B, ich nadmiar nie ma większego wpływu na organizm, ponieważ usuwany jest wraz z moczem, tak w przypadku witaminy D3 może być powodem do niepokoju.

Objawy nadmiaru wit. D3 to:

• utrata apetytu,

• bóle stawów i mięśni,

• niepokój, drażliwość,

• osłabienie organizmu,

• wysokie ciśnienie,

• powiększenie śledziony i wątroby,

• drgawki,

• nieregularna praca serca,

• uczucie pragnienia,

• potrzeba ciągłego oddawania moczu.

Przedawkowanie witaminy D3 nie jest jednak częstym zjawiskiem. Aby do tego doszło, należy przyjmować witaminę D3 ze wszystkich źródeł, czyli poprzez częstą ekspozycję na słońcu, spożywanie produktów bogatych w witaminę D3 oraz suplementację. W przypadku tej ostatniej dopiero przyjmowanie czterokrotności zalecanych dawek może wywołać pierwsze objawy.

Witamina D – skutki nadmiaru:

• kamica nerkowa i żółciowa,

• zaburzenia pracy serca,

• zaburzenia pracy nerek,

• uszkodzenia płodu w przypadku kobiet w ciąży.

Badanie poziomu witaminy D

Jeśli masz wątpliwości co do poziomu witaminy D w Twoim organizmie, warto to zweryfikować za pomocą odpowiedniego badania. Polega ono na pobraniu krwi z żyły. Nie jest to rutynowe badanie. Najczęściej następuje na zlecenie lekarza, który ma podejrzenie co do nadmiaru lub niedoboru tego składnika. W większości przypadków bada się nieaktywną postać witaminy D3, po pierwsze dlatego, że stężenie aktywnej postaci przy niedoborach nie ulega zmianie, a po drugie badanie aktywnej postaci jest o wiele bardziej skomplikowane. Co ważne, badanie to nie wymaga szczególnych przygotowań oraz nie trzeba być na czczo.

Prawidłowy poziom witaminy D3 u dzieci – dlaczego jest tak istotny?

Jeśli zapotrzebowanie na witaminę D3 przeliczyć na masę ciała, to w przypadku niemowląt oraz mniejszych dzieci jest ono sześciokrotnie wyższe niż w przypadku osób dorosłych. Witamina D3 wpływa na rozwój układu kostnego, dlatego jest tak ważna w diecie najmłodszych dzieci, które bardzo intensywnie się rozwijają. Suplementacja witaminy D3 powinna odbywać się już od pierwszych dni życia Twojej pociechy. Podaje się ją zazwyczaj w formie kropelek. Podobnie jak w przypadku dorosłych, tak i u dzieci witamina D3 ma pozytywny wpływ nie tylko na układ kostny, ale także na odporność, stany zapalne czy alergie.

Występowanie witaminy D

Witaminę D znajdziesz przede wszystkim w rybach. Sprawdź, po które ich rodzaje warto sięgać i gdzie jej jeszcze szukać.

Witamina D znajduje się w:

• rybach – najwięcej ma jej węgorz oraz dziko żyjący łosoś. Witaminę D znajdziesz również w śledziach, sardynkach, dorszu czy tuńczyku;

• maśle;

• żółtku;

• serze żółtym;

• tranie.

Witamina D3 – cena

Witamina D3 to koszt kilkudziesięciu złotych. Oczywiście cena będzie uzależniona od wielkości opakowania, ale także od danego producenta. W aptece internetowej Sanfarma znajdziesz m.in. produkty firmy Solgar czy Olimp w korzystnych cenach.

Gdzie kupić witaminę D3? Sklep internetowy Sanfarma

W aptece internetowej Sanfarma wygodnie i bez wychodzenia z domu zakupisz niezbędne witaminy i minerały, które pozwolą Ci zachować zdrowie i dobre samopoczucie nie tylko w trudnym jesienno-zimowym okresie, ale przez okrągły rok. Do najważniejszych witamin należy witamina D3, którą możemy zaproponować Ci w ekonomicznych opakowaniach, dzięki którym zadbasz nie tylko o swoje zdrowie, ale także o zdrowie najbliższych. Tania witamina D3 w kapsułkach dla dorosłych, witamina D3 – tabletki, a także produkty dla dzieci – wszystkie znajdziesz w naszej ofercie. Zobacz, co oprócz witaminy D dla Ciebie przygotowaliśmy i zadbaj z nami o odpowiednią suplementację.

FAQ – najczęstsze pytania dotyczące witaminy D3

Witamina D3 co to jest?

Witamina D3, inaczej cholekalcyferol, to należący do grupy witamin D organiczny związek chemiczny rozpuszczalny w tłuszczach. Ze względu na jej powstawanie poprzez ekspozycję na promienie słoneczne nazywana jest witaminą słońca.

Po co witamina D3?

Odpowiedni poziom witaminy D w organizmie jest niezbędny do jego prawidłowego funkcjonowania. Pozytywnie wpływa na rozwój kości, pozwala cieszyć się zdrowymi i mocnymi zębami, zwiększa odporność immunologiczną organizmu, reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową, wpływa na kondycję mięśni, jest pomocna przy alergiach. Ponadto zapobiega nowotworom, wspomaga układ krążenia i pozwala cieszyć się piękną i szczupłą sylwetką.

Witamina D a witamina D3 – jaka jest między nimi różnica?

Witamina D to po prostu grupa substancji, w skład której wchodzi witamina D3. Zatem, jeśli wybierasz preparat z witaminą D, to w jego składzie jest witamina D2 oraz D3, natomiast jeśli zależy Ci tylko i wyłącznie na witaminie D3 to wybierz monopreparat, który zapewnia również większe przyswajanie.

Jaki powinien być poziom witaminy D3 w organizmie?

Norma witaminy D3 w organizmie u dorosłego człowieka wynosi od 31 do 50 ng/ml. Norma wit. D3 u dzieci to powyżej 23 ng/ml, a w przypadku seniorów – 40 ng/ml. Niedobór to mniej niż 20 ng/ml.

Dlaczego witamina D się nie wchłania?

Przyczyną może być nieodpowiedni poziom magnezu, ponieważ zbyt mała ilość tej substancji sprawia, że witamina D nie wchłania się w wystarczających ilościach, przez co staje się mniej użyteczna. Warto jednak taki problem skonsultować z lekarzem.

Jaki jest prawidłowy poziom witaminy D3 u dzieci?

Witamina D – norma dla dzieci to powyżej 23 ng/ml.

Wysoki poziom witaminy D3 u dziecka co oznacza?

Wysoki poziom witaminy D3 u dziecka najprawdopodobniej oznacza jej przedawkowanie. Zdarza się to rzadko, a towarzyszyć temu może m.in. brak apetytu, wzmożone pragnienie i nadmierne pocenie się, wielomocz, zaburzenia pracy serca. Jeśli zauważyłeś u dziecka niepokojące objawy, to najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja z lekarzem, aby potwierdzić lub wykluczyć przedawkowanie witaminy D3.

Jakie są objawy niedoboru witaminy D3 u dzieci?

U niemowląt objawy niedoboru witaminy D3 to przede wszystkim powolne zrastanie się ciemiączka, płaska główka, powolny wzrost, krzywica żeber, krzywica kości, zaparcia. U starszych dzieci objawy mogą przypominać te występujące u dorosłych, czyli bóle kości i mięśni, spadek odporności, bezsenność, brak apetytu, ogólne osłabienie.

Biegunka po witaminie D – co może oznaczać?

Biegunka podczas spożywania suplementów witaminy D3 może oznaczać przedawkowanie, które jednak zdarza się niezwykle rzadko. Do przedawkowania dochodzi przy przyjmowaniu czterokrotności zalecanej dawki. W tej sytuacji jednak najlepiej skonsultować to z lekarzem.